やまむuのゆるいブログ

人生、明るく前向きに。目指すは、歳に負けないスマートランナー!

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」昨日娘が給食おかずだけと聞き、ん?と思った42日目(6月11日)

6月11日(火)の報告

今日はいつも通りの 

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは3秒静止

スクワット  15回 2セット

       35kg(17.5kg×2)

 ※セットのラスト2回はフルスクワット。

アブローラーの3秒静止は、メチャキツイ。

2セット目は、腕がブルブル、肋骨付近が痛いくらい効いている。

 

1. 今日(昨日)の感想 

気圧の関係なのか、天気が悪いと腰がいつもより痛い。

でも、アブローラー出来ないほどではない。

 

2. 気付いたこと(思ったこと)

昨日娘が、お昼の給食でご飯が出なくて、おかずだけを食べたと言っていた。

なんの事かと思っていたら、ニュースになっていた。

給食つくる工場にネズミ死骸 児童7万人超に米飯出せず:朝日新聞デジタル

ん〜横浜市シーサイドライン逆走、市営地下鉄脱線、今度は給食ネズミ(業者だけどね)。最近続くね。

 

3. 明日(次)に向けて

明日は、水曜日。

帰宅ランの日だけど、雨ばかりか雷雨の予報。

その場合は木曜日にやる!

 

通勤電車のお供に今日はこの本。

もう読むの3回目かな。

もも上げ運動

19世紀後半に長距離チャンピオンとして活躍したW.G.ジョージの「100UP」

彼は16歳のときに化学実験助手として朝7時から夜9時まて働かなければなりませんでした。そこでわずかな時間にトレーニングできる「100UP」を考案したというのです。

まず、肩幅の広さで立ちます。

そして太ももを腰の高さまで上げ、そのまま元の位置に戻します。着地は足指の付け根、フォアフットです。これを左右交互で100回連続します。

うまくできるようになったら、太ももを

地面と水平の角度からさらに30度くらいまで上げるようにして、20回連続します。

これに慣れてきたら、さらに回数を増やし、100回連続しておこないます。

ジョージはこの運動をトレーニングとし、チャンピオンになったということです。

ランニングをする前に読む本

179〜181ページから引用

雨で走れないときは、これをやるよ。


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真の継続

何年やっても何にもならないことを、そう知りながらも続けていくのが本当の継続。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

何かをやって行った結果、「何にもならなかった」って言う事はあるかも知れない。

でも、「何年やっても何にもならないことを、そう知りながら・・」ってのは、私には出来ないなぁ。

桜井さんは、やっぱすごいわ。

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」横浜は朝からず〜っと雨の41日目(6月10日)

6月10日(月)の報告

今朝はかみさんに、昨日先に寝てしまって、

  • 洗濯干す
  • お風呂洗う

をやらなくてゴメンナサイからスタート。(・・;)

それから

アブローラー 10回 2セット

のみ実施。

今日は、最低限のルーチンをこなしたって感じだ。

雨の月曜日は、全然テンション上がらない。

 

1.今日(昨日)の感想 

もう本当に月曜日の雨ってイヤダ!

全然テンション上がらないばかりか、土曜日の仕事のために車の鍵を持っているのがなけりゃ、「休んじゃいたいなぁ」って気分。

 

こう言う日に、「休みたいなぁ」なんて思ってしまうのは、心に問題あるのかなぁ。

でも、そういった時に思う私の大好きな鉄板フレーズ。

にんげんだもの

(だからそう思うのも仕方ないさ!)😊

 

2. 気付いたこと(思ったこと)

昨日は、「親のありがたみ」が、

よ〜く分かった一日になった。

そんな親父も78歳。

言ってみれば、今世間を騒がせている、高齢ドライバーの一人だ。

実家は、横浜市ではあるけれど、いわゆる

みなとみらい山下公園付近の誰もが知っている「ザ・横浜」ではなく、周りには畑や田んぼもあるどちらかと言えば田舎だ。

だから、車がないと本当不便な地域なんです。

昨日もご飯を食べながら、やんわりと運転の話をしてみた。

親父は、「分かっちゃいるけどなぁ」とぼそっと言った。

どうやら、次の車検は取らない感じだ。

 

あと2年は、心配な日々が続きそうだ。

 

3. 身体(意識)の変化

アブローラーを始めて、今日で41日経過した。

正直、飽きた。

もう完全に生活の一部になったアブローラー。

ご飯を食べたら歯を磨くみたいに、自然にできているので、「アブローラー○○回やりました」なんて、ブログに書くまでもないことなのかも知れない。

でも、これからも書いていく。

ブログを始めた動機は

  • 自分が生きた証を家族に残すこと

だから。

 

4. 明日(次)に向けて

テンションは、下がったら次は上がるはず!

外で走れなければ、走らないトレーニングをすればいい。

ゆっくりだけど、確実に、成長しますよ!

雨の日は、読書😊

日常をポジティブに変える 究極の持久力

日常をポジティブに変える 究極の持久力

 

歳をとると、筋量は増やせてもパフォーマンスの低下は止められない。

20ページ

「衰え」の兆候は突然、そして明確にやってくる。

36ページ

おぉ〜怖わ〜。

鏑木さんのこの本を読んで、なんとか疲れない身体とアタマのつくり方のヒントを得たい。

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努力とは黙々と

するべき努力を、ただ黙々と静かに。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

黙々と静かに。

これが一番難しい。

私は、するべき努力を、ブログに書き記しながら黙々とやっていきたい。

なんてな。

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」家の中が玉ねぎ臭の40日目(6月9日)

6月9日(日)の報告 

昨日食べた、羽根つき餃子。

私は、

「你好 本店」の羽根つき餃子より、

餃子の王将の普通の餃子が好きだ。

ま、好みの問題だから、

こればっかりはしょうがない。

で、今朝も

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは3秒静止!

スクワット  15回 3セット

       35kg(17.5kg×2)

 今日は雨でなんとなく走りたくない気分だったので

  • 全部フルスクワット!
  • アブローラーは3秒静止!

 腹筋も大腿四頭筋も今日は、パンパン!

明日、筋肉痛来ないかなぁ〜😊

 

1. 今日(昨日)の出来事

今日、実家に行ったら、ありがたいことに

玉ねぎみかん箱2箱分いただいた。

いつもこの時期、我が家のポーチの手すりに、玉ねぎ掛けて保存しておく。

しかし、今年は大規模修繕工事で玄関ポーチはこの通り。
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手すりには、掛けることができない。

だから、玄関横の靴入れの中に置く他ない。

前に半貫(はんぬき)で作った2つの野菜保存箱に、山盛りの玉ねぎ。


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あぁ〜、しばらくは

玄関開けたら玉ねぎ臭!

ラソン用シューズも、玉ねぎ臭?

しばらくは仕方ない。😆

 

2. 気付いたこと(思ったこと)

実家の両親は、自宅の隣にある畑で、毎年色んな種類の野菜を沢山作っている。

実家に行く度に、季節ごとの旬の野菜をいただくので、食べ切れなさそうな場合は、ご近所に配っている。

 

今年我が家のマンションは、大規模修繕工事で玄関ポーチはもちろん、ベランダにも何も置けない。

 

今回は、実家の父から金曜日の朝いきなり、「玉ねぎ出来たから、今日の夜仕事が終わったら取りに来てくれ。」って、ぶっきらぼうなメールが来た。

 

だから正直、私の都合も聞かないでいきなり取りに来いっていう父のメールにムカついていた。仕事も忙しかったし・・。

 

だけど、今日実家に玉ねぎを取りに行って、お昼ご飯を食べながら思った。

 

親父、ありがとう。

 

ダンボールに沢山入った玉ねぎを見ながら

「今年はすごいいい出来だそ!」

とニコニコ笑顔で話す親父を見て、

「一昨日の親父のメールにムカついていた俺って、まだまだ器が小さいなぁ」

と心の中で反省した。

 

3. 明日(次)に向けて

週末は土曜日が仕事で、今日は雨で走ることが出来なかった。

梅雨に入ったから、当然雨の日も多くなるだろう。

玉ねぎを沢山積んで帰宅する途中、数人のランナーが雨の中を走っているのを見た。

「走らなきゃなぁ」

と言う思いと、

「いゃぁ雨の中走るの嫌だよぉ」

と言う思いが頭の中で戦っている。

今日は、

「いゃぁ雨の中走るの嫌だよぉ」の勝ち!

(^_^;)


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伸びない人

教わったことが入りやすい人と、入りにくい人がいる。

入りにくい人は心を閉ざしている。そういう人は伸びない。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

夜、娘を寝かしながら、そのまま寝てしまった。

はっと気づいたら、もう23:20。(・・;)

寝かし終わったら残りを書いて投稿しようと思っていたので焦った(・・;)

「日付けを超えたら、2月1日から始めた連続投稿が途切れてしまう(・・;)」

焦りながら書いて、ようやく投稿できた。

今週、なんか身体が重かったからなのか、今日は娘を寝かしてそのまま寝てしまった。

でも今、寝起きだけどスッキリしている。

これから

また二度寝?するけど朝起きたら、かみさんに、謝らないといけない。

なぜなら、洗濯干すのとお風呂掃除やらないまま寝ちゃったから(・・;)(・・;)(・・;)

明日6月10日の最初にやることは、アブローラーより、奥さまにごめんなさいすること。

おやすみなさい。

また明日!

以上!

 

 

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」お疲れさんで羽根つき餃子の蒲田你好でたらふく食べた39日目(6月8日)

6月8日(土)の報告

 今朝は、5:30に目が覚めて

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは2秒静止

今日はスクワットなし。

今日はお仕事で、100人の前でしゃべらなきゃいけないのでアブローラーのみ。

スクワットやるより、原稿を何度も何度も読み込んだ。(・・;)

あ〜、緊張するなぁ。

緊張すると、気持ち悪くなるので、ゲボゲボ変な咳が出た。

 

お陰様で、

土曜日に仕事の今日も早起きして、

しっかり(アブローラーのみだけど)実施しました😄

 

1. 今日(昨日)の感想

午前中、なんとか雨は降らず、午後もなんとかやりきりお仕事完了。😊

終われば、朝のゲボゲボが嘘みたいにスッキリ。

心の状態でこんなにも違うんだなと、今更ながらに感じた一日。

緊張で気持ち悪くなってゲボゲボしたり、緊張が解けると、スッキリと清々しい気持ちになったり。

気の持ちようとは、よく言ったもんだ。

全工程ほとんど立ち仕事だったので、走らないけど、今日は一日中これを履いた。


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やっぱ楽だわ、これ。

 

 

打ち上げで、ちょっと遠出して蒲田の餃子屋さん「你好 本店」で羽根つき餃子を初めて食べた。

テレビで何回か見たお店。

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出たー!羽根つき餃子!
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でも、なにげに「豆苗ニンニク炒め」が、超旨かった!

 

2. 明日の予定

もちろん走りますよ。

それと、昨日実家から玉ねぎが出来たから取りに来いとメールが来た。

毎年この時期、実家からみかん箱2箱分の玉ねぎがどっさり届く。

いつもは、玄関ポーチの手すりに掛けておくんだけど、今年は、大規模修繕工事中なのでそれが出来ない。

箱にしまったままだと腐るし、今年はどう保存するか思案中。

あと、2ヶ月くらいで今度は、ジャガイモがこれまたどっさり届くし。

ん〜、悩ましい。


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運が人を選ぶ

運は求めてやってくるものではなく、“運が人を選ぶ“のです。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

運に選ばれるには、どうしたらいいんだろう。

昨日の「運は、ふわふわと漂っていて、ふっと近づいて来る」と言った。

ってことは、それん感じるアンテナが自分にないとダメだなんだよね。

そう言う感性を磨く努力をしていけば、おのずと道は開けるのかも知れない。

みんな運に選ばれたいよね!

もちろん私も

選ばれたい!😊

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」関東地方も梅雨入りの38日目(6月7日)

6月7日(金)の報告

 今朝も

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは2秒静止

スクワット  15回 2セット

       35kg(17.5kg×2)

 ※セットのラスト2回はフルスクワット。

 

お陰様で、今日も早起きしてしっかり実施しましたよ。

みなさま、今週もお疲れ様でした。😄

 

1. 今日(昨日)の感想 

明日は外の仕事があるので、お天気がすごく気になる。

やるかやらないかの判断は、こちらが判断できないので余計に気になる。😣

ん〜、天気予報とにらめっこだ!👀

 

2. 気付いたこと(思ったこと)

先週日曜日に購入した、

「ナイキ エア ズーム ペガサス36」

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靴底が硬めでしっかりしているから、長く使えそうな感じ。

かかと周りが浅めなので、走り始めは正直、

「ん!」と思った。

でも、すぐに気にならなくなった。

「かかと部分の浅さ」が気になる人は、向かない。

逆に、「くるぶしにかかるのが嫌だ!」っていう人には、ドンピシャの一足だよ。

重さは、以前履いていたオデッセイリアクトより、若干だけど重く感じる。

底がリアクトより硬いぶん、剛性感があるので、一昨日走った帰宅ランでも楽に走れた。

 

オデッセイリアクトも、とても気に入っていた。

オデッセイリアクトを初めて履いた時は、とにかく履き着心地が柔らかく、フワフワした感じで、それまで履いていたAsicsの靴に慣れた足には、すごい違和感があった。

しかし、坂を登るとき、すごく楽だった。

なんだこれ!坂を登っているのにグングン進むぞ!

ちょっとビックリ😃

慣れれば、とてもしっくりきたのでかなり気に入っていた。

だけど、靴底が柔らかめなので、ヘタリが若干早かった気がする。

でも、また履きたいと思う1足だ。

 

本当はね、これまではAsicsかMizunoしか履かなかった。

しかし、ベストセラーのこの本を読んでからは、すっかりナイキのことが、好きになってしまった。

SHOE DOG(シュードッグ)

SHOE DOG(シュードッグ)

 

ナイキ誕生に、日本人が大きく関わっていたなんて知らなかったし、そんな心意気の日本人が応援したナイキを、私も応援したくなった。

ま、最近ナイキの靴は流行りだしね!

 

3. 明日(次)に向けて

今週は、ブログを夜(夕方)に投稿してみた。

早朝に投稿するより、気楽な感じがした。

しばらくは、このスタイルでやってみる。

 

昨日ブログに書いた、ストレッチボード。

今日も朝やってみたけど、本当、膝裏が超痛い!

いゃぁ〜、カラダ固くなったなぁ。

ま、歳だから仕方ないって、言っちゃえば確かにそうなんだけど・・・。

でもね、お風呂の後にやると、すーって伸びるんだけどなぁ。

逆に朝起きてすぐやると、腰から「パキパキ」って感じで、膝裏ばかりか腰まで痛くなる。


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君次第

運とは、つかみ取りにいくものではなく、感じるものなのである。

運は誰もの周りにふわふわと漂っていて、ある時ふっと近寄ってくる。

それを感じるのも、感じないのも結局は君次第ということなのだ。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】

  • 運は誰の周りにもいる
  • ふわふわと漂っている
  • ある時ふっと近寄ってくる

 

それを感じるのも、感じないのも結局は、

自分次第だ!

 

その「ある時ふっと近寄ってくる」感覚。

48年間生きてきたけど、今のところ、まだその感覚。

ないな。😆

 

ふわふわと漂っている運、

感じてみたい!

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」ストレッチボードに乗ったら膝裏が切れそうな37日目(6月6日)

6月6日(木)の報告

 今日の横浜は暑かったなぁ。

今週末は、梅雨入りかな。

今朝も昨日からアレンジしている

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは2秒静止

スクワット  15回 2セット

       35kg(17.5kg×2)

 ※セットのラスト1回今日はフルスクワット。

 

お陰様で、

今日も絶好調の一日を過ごせました。😄

 

1. 今日(昨日)の感想

帰宅ランの次の日は、スクワットやる時、身体が重い。

特にラスト1回のフルスクワットは、キツイ。

お尻の筋肉がプルプル。

美尻になったらどうしよう😄

 

2. 気付いたこと(思ったこと)

アブローラーのラスト2秒静止は、メチャキツイから、つい息を止めてしまう。

だけど、息を止めると心拍数が上がる感じがするので良くないな。

次は、息を吐きながら(吸っても良いかな)実施することにしよう。

 

3. 明日(次)に向けて

最近、ふくらはぎのストレッチを紹介しているブログを見た。

実は我家には、祖母の形見のストレッチボードがある。

大好きなお婆ちゃんが使っていた、ストレッチボード。

もらったのはいいけど、乗ると痛くて、痛くて、しばらくしまっておいた。

ふとブログに、同じストレッチボードが出ていたので、

そうだ、やってみようと思った。

角度はMAX。

娘がやるとこんな感じ。

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48歳のオッサンがやるとf:id:y_a_m_a_m_u:20190603194042j:image

※キタナイ足でゴメンナサイ😅

もう足首からして硬い。

娘のふくらはぎは、

床に対して」ほぼ垂直。

対して、私のふくらはぎは、

足の裏に対して」ほぼ垂直⁉

おまけに、ストレッチボードにも手が届かない。

よ〜し、こうなったらいっちょやるか!

お得意の

もう一つの『小さな習慣』

「ストレッチボード毎日1回乗るチャレンジ!」

でもこれは、簡単すぎてイマイチだな。

 

  • ボードに手が余裕でついたら
  • ふくらはぎが床に対して垂直になったら

また写真付きで報告します。

 

もう、本当にハムストリングスと膝裏がパンパンに張っていて、ちぎれそうなくらい痛い!

今は、ボードに手がつく気が全くしない。

実はあの写真も、勢いつけて、

「オリャ!」

っとやった所を娘にパシャッと写してもらいました。

反動付けちゃだめだよね。

自然に、楽に伸ばせるようにしたい。

アサヒ ストレッチングボード マルチSPキグ 40E1218

アサヒ ストレッチングボード マルチSPキグ 40E1218

 

伸ばすことが、

走ることに対して、良いのか、悪いのか。

正直分からないので、私の身体で実験してみます。

今言えることは、伸ばした後は、気持ちいいと言うこと。


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運とツキ

運やツキは気持ちのいい場所に集まってくる。

マイナスの思考に占領されてしまっているような人のところに運やツキは決して寄ってこない。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

マイナス思考に占領されてしまっている人は、私の周りにあまり見かけない。

私が鈍感なだけかも知れないが。

 

それより、私より先輩の方で、いつも元気ハツラツな人がいる。

その人と話していると、とても元気になれるばかりか、良く観察していると、話した人はみな、笑顔で戻って行く。

多分あの先輩は、みんなにとって気持ちいい場所なんだな。

あの先輩、運やツキも集まっているんだろうな。

きっと😄

自分もそう人になりたい。

笑う人には福来る。

かな。

『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ!」帰宅ラン18キロ。ビルドアップで走った36日目(6月5日)

6月5日(水)の報告

みなさん、こんばんは。

ただいま帰宅ランで帰ってきました。

今朝もやりましたよ。

アブローラー 10回 2セット

 ※セットのラストは2秒静止

スクワット  15回 2セット

       35kg(17.5kg×2)

 ※今日走るからフルスクワットはなし。

 

昨日、「立ちアブ」やったからだろうね。

腹直筋がメチャ筋肉痛!

やったー!

でも、同じくらい腰痛ェ〜〜!(T_T)

 

お陰様で、今日も充実した一日でした。😄

 

1. 今日(昨日)の感想

今日はノー残業で帰宅ラン実施。

【今日の練習目標】

5km毎にビルドアップ。

その後2kmジョグで、ラスト1kmは全力で走る。

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一応、ビルドアップかな。

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ん、またガーミンちゃん壊れてる?

キロ2:48なんて、アリエナイ。

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2. 気付いたこと(思ったこと)

もう一つの『小さな習慣』

「帰宅ラン毎週1回チャレンジ!」

今日で、5週連続継続中!

なんだけど、今日も走っていて若干怖かった。

一応、赤色の点滅するライトは

  • リュックの前後
  • サンバイザーのつばの部分

に着けている。

だけど、運転手からは見えにくいかも知れないので、今週末、近くのホームセンターで、ヘッドライトを調達してきます。

効果があるといいけど。

あとね最近、始めたことがあります。

それについては、明日書きます。📱

 

3. 明日(次)に向けて

ラスト1キロ、全力で走った。

上り坂だからキツかったけれど、

手元のガーミンはキロ4:35。

今のレベルとしては、

オッケー牧場!

 

身体を伸ばして、明日はケアする日にします。

 

サブ3の人って、キロ4:15以上で走るんですよね。キロ4:35でいっぱいいっぱい。

どうしたらそんなに速く走れるのか、今の私は

理解不可能!


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緊張

いい緊張は覚醒する。

桜井 章一

勝運をつかむ100の金言 致知出版社

【編集後記】 

いい緊張って、どんな感じだろう。

緊張するのは、出来れば避けたい。

でも、覚醒するってなに?

1  目を覚ますこと。目が覚めること。2  迷いからさめ、過ちに気づくこと。

出典:デジタル大辞泉小学館

デジタル大辞泉には、そんな意味で書いてあった。

でも、桜井章一さんの言う「覚醒」って、

「隠れていた能力が目覚めた」

じゃないかな。

  • 目を覚ますこと、目が覚めること
  • 迷いからさめ、過ちに気づくこと

も大事だと思う。

だけど個人的には、

「隠れていた能力が目覚めた!」

の方が嬉しいな。

思い立ったら吉日。

年齢は関係ない。

そりゃ、若ければ時間がある。

若くなけりゃ、その分時間がない。

時間がなけりゃ、時間を作るために工夫すればいい。

工夫すれば、時間が出来るはず。

出来た時間で、やりたいことをやる!

そうすれば、もしかしたら隠れていた能力が、目覚めるかも、

知れない!

 

目覚めよ、俺!