24日(木) 帰宅ラン 16.35km
予定どおり、朝練中止😅
いや～だってさぁ、昨日は夜更かししちゃったし⚽📺️(←このTVのアイコン古すぎ😄)
言ったでしょ、2対1でニッポン勝利‼️って😃✌️
普段21時30分には寝るので、午前２時まで起きているともう本当に身体キツイですわ😩
さて横浜のお天気、昨日はメチャクチャ寒かったのに今日は真逆。動くとメチャクチャ暑い😵風は北風が強く吹いていた。
膝は今日も痛み無し👍️😄
横浜マラソンで腸頸靭帯炎になってしまった理由は、やっぱり走ってないから「膝回りの筋肉がまだまだ」なのと、「走る衝撃に慣れてなかった」からなんだろうか。自己判断だけど😁
今日の体調は昨日の筋トレの影響で、プラスちょっと寝不足でちょっと身体が重たい😵
明日も朝練はやめて、睡眠重視・回復重視で行こう。疲労が蓄積している感じは今のところないが、寒い季節になってきたから尚更怪我(ぎっくり腰&背中)には注意しないと。
そんな年頃(オッサン)だし😳
そうそう、今の練習(帰宅ランのジョグ)の最後の方で2本だけ精一杯走ってみた。
インターバル的な・・・ね。
ラスト4キロのうち、1キロ一生懸命走って1キロゆっくりを2回やってみた。
自分では結構頑張ったのに、キロ5:04だって😱
サブ3.5って平均キロ4:58じゃない？
ム・リ・だ・～～～😭😭😭
11月9日から東京マラソン2023に向け練習し始めたので、12月の第一週まで(の１ヶ月間)はまだひたすらジョグかな。
12月4日(日)まではジョグに徹して、5日(月)の週からとりあえず週一回Qトレーニング(スピード練習)をしてみようと思った。
もちろん身体と相談しながらだけどね😋
でも今日なんちゃってインターバルやってみて、現実を思い知らされた感じ。
スピード練習、まだはやいのか。
こんな状況でもやってみるか？
とりあえず、身体のヤバそうな痛みは今のところない。
それが幸いだな😉
