ロング走、28kmがちょっと伸びて30km
先日入手したこの本
みやすのんきさんの本42ページに
「フルマラソンを走る時の基本距離は5kmではなく7km」
とあり、なるほどなぁと思ったので本を読んでからは「7km」を意識するようになった。
と言うことで今日のロング走は28km又は35kmで、ピッチは180を目標に走った。
25km辺りで、足が重たくなってきたので35kmは難しいと思い、28kmで切り上げることにした😵
確かに28kmでガーミンを一旦ストップして7の倍数でフィニッシュしたけれど、自宅までのジョグ2kmもちゃっかり計測していた😅
なので30km走ってことに・・・😳
今日の横浜は暑いくらいの日差しだったけれど、北風が強く吹いていた。
冷たい風が心地よかったのに足は25kmで終わった感じだった😭
コースは自宅から日産スタジアムへ行き(走って)5kmコースを途中まで走った。
新横浜公園は、どこかの団体が駅伝をやっていて、加えてドッグランのあたりは人がとても多くて、新横浜公園をぐるぐる走るのはやめ、半周してから自宅へ引き返した。
でも今日思った。
「速い人を間近で見るのは勉強になるな」と。
新横浜公園を半周する時、速い人達が何人も走っていた。
とても付いていけるようなスピードではないので「見てるだけ」だったけど、その走りを真似するとペースは速くなり、楽に4分台に突入した。
だけどね、直ぐに息は上がるし股関節辺りが疲れちゃって、元のキロ5:40くらいに戻ってしまった。
そのスピードが維持できないと、そういう違う景色が見えないんだね・・👀
そうそう、10月30日の横浜マラソンで痛めた右足腸頸靭帯炎は、今日もサポーターやテーピングもしない状態で30km(5:40/km)走っても大丈夫。
「そう言えば若干の違和感があるかなぁ」程度にまで回復してきた👍️😄
でもここで調子に乗ると、51歳のオッサンの身体はジワジワと疲労が蓄積してくるんだろうな😲
今週は78.1km走りました。
基本は帰宅ランの16キロ前後のジョグ。
来週は火曜日、水曜日が☔マーク。
毎週月曜日は「走っちゃいけない日」
子供の習い事の関係でかみさんに「早く帰って来る日」と言われている😭これは絶対だ😵‼️
「3日連続で走らない日は作らない」
って言葉もあるから火・水のどちらかは☔でも走る?
ん~、職場は今コロナやインフルエンザで休んでいるのが結構いるから、☔で身体が冷えるのは嫌だなぁ😵