やまむuのゆるいブログ

人生、明るく前向きに。回想録&日々のあれこれ。     目指すはスマートランナー!

サンタさん今年もよろしくお願いします。私はいつから分かっちゃったのだろうか。🎅は○○だってことを。

今年はイブが平日。クリスマスパーティはやっぱ21日(土)か22日(日)かな。

 

毎年、娘はこのクリスマスツリー🎄にサンタ🎅さんへのお手紙を差し込んでいる。

一年に一度の🎅さんへのお手紙だ。


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昨日、手紙がなくなっていた。

娘は大騒ぎ。

 

私は、手紙を取っていない。

いつもは私の仕事なのに。

朝は忙しかったので、かみさんにも確認出来ていない。

 

かみさんが取ったはずなんだけどな。

 

今年のイブは平日。

我が家は、ケーキを買わない。

スーパーでケーキ用の粉を買ってきてスポンジを焼いて、みんなでデコレーション🎂

これがクリスマスの年中行事だ。

もちろん、残った生クリームは娘と争奪戦。

 

鶏もも肉は、前日までにお肉屋さんで調達。味付けは、かみさん特製のタレに1日漬け込んでから、当日オーブンて焼く。🍗

 

これが旨いんだな!

 

土日の時はみんなで一緒に作ったけど、

今年は平日・・・。

 

そうそう、イブは🎅さんへの大事なクッキーを焼くんだっけ。

お手紙を置いていたクリスマスツリーに今度はクッキーを置く。

 

仕事休めないし・・・。

 

今年はケーキ買おうと提案したら、娘に速攻で却下された。

頑張って色々手伝わないといけないな。🍾🎉

(・・;)

 

去年はサンタさんの追跡を見たら納得した。

 

今はスゴイよ。

サンタさんを追跡出来るんだよね😲

 

去年、娘が「サンタさんに会いたい🎅」ってなかなか寝ないから、これを見せた。

 


NORAD サンタ追跡 ~日本上空編~

 

今この辺だから、家に来るまでまだまだ時間かかるよってね。

 

そしたら納得して寝た。

 

自分はどうだったかな。

 

「🎅さんは、いないんじゃないのか」

 

って分かったのは。

 

思い出せない。

 

先日娘に、

「🎅さんはいないよ。お父さんとお母さんが🎅さんなんだよ」

 

そう言っても、全く信じてくれない。

(^_^;)

 

娘の同級生も全員が、「🎅さんはいる」って信じている。

 

いいね。

 

信じるって。

 

でもね、いつの日か分かっちゃう日が来ると思う。

 

だけど、今のままの純粋な気持ちを忘れないで育って欲しいな。

 

 

そりゃ、無理か。

(・・;)

 

 

さあ、あと約2週間でクリスマスイブ。

 

 

🎅さんは、プレゼントどうしようかな。

 

 

アマゾンさんにお願いかな?

(・・;)

 

クリスマスの朝に、プレゼントを見つけた時のあの笑顔は、最高だね。

😄


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🎅さん、お父さんはこれが欲しいです。

お願いします🙏

(^_^;)

献血400ml。誰かのお役にたてますように。

今年3回目の献血

 

以前、献血した後に走った。

案の定、身体が思うように動かず、フラフラになった。

だからレースが近いと、献血はやらないことにしている。

 

でも、今日は次のレース(3月8日の大山登山マラソン)まで時間があるので、職場に来た献血車で、今年3回目の献血をした。

献血はこれで8回目。


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と言う事は、

 

400ml✕8回=3200ml

 

まだまだですな。

 

私の同僚で、100回の献血を達成し表彰された強者がいる。

お前、どんだけ血💉抜いてんだ?

(・・;)


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比重が足りて良かった。

 

実は、献血に行ったのは9回目。

1回は、比重が足らずに献血が出来なかったのだ。

つまり貧血⁉ってことらしい。


yamahome.hatenablog.com

 

男性は13以上が献血オッケー🙆の基準。

 

その時は、12.6で「比重が足らないので今回は献血出来ないです」と言われ、なんだか試験にでも落ちたようなガッカリした気持ちになった。

前日に20km走ったのも、影響したのかも知れない。

 

それからは、ひじきを多く摂るようにしたりヘム鉄のサプリメントを飲んだりして次の献血に備えた。

 

「絶対リベンジしてやるぞ」ってね。

 

そして次の献血の時、比重は13以上あったので無事献血することが出来た。

メチャ嬉しくて、まるで試験に合格したような気持ちだった。

 

今日も13.8で、合格!

 

さすがにレース間近は無理だけど、これからも、誰かのお役にたてるよう、献血を続けて行きます。

(*^^*)

今さら英語?ポケトークがあるじゃないか!

48歳にして思った。あぁ〜あの時やっておけばと。

 

先日、海外の皆さんとお仕事をする機会があった。

取引先企業の社長が英語で説明をしていた。

細かいところは逐次通訳での説明だったが、ほぼほぼ社長一人で説明していた。

 

海外の皆さんも英語。

でもネイティブではない。

発音も、なんとなくジャパニーズイングリッシュ的な感じ。

話すスピードも、欧米のネイティブと違い、ゆっくり。

 

んっ、

なんか耳に入ってくるぞ。

学生時代にもっと真剣に勉強していれば・・・・。

 

朝からお昼過ぎまで、全て英語。

ラソンとは違う筋肉が使われたのか、すっごい疲れた。


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また本棚から出てきた。

 

そうそう、ラグビーワールドカップが開催中の時、オールブラックスのTシャツを着て新横浜の日産スタジアム周辺を走った時の話し。

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この辺りで、沢山のオールブラックスファン

イングランド代表ファンとハイタッチしまくった。
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笑顔で👍のポーズをするオールブラックスファン、少し酔ったイングランド代表ファンからは、こっちのシャツを着ろよー!とか笑顔で羽交い締めにされたり、ちょっとした国際交流をした。

その時も思ったんだよね、

 

「英語話せたら、もっと楽しいだろうなぁ〜」

 

って。

 

言っている事はなんとなく分かる。

 

でもそれに対して、単語は出てくるけど、単語の羅列しか出来ない。

 

それでもある程度は通じた。

 

もう一度、やってみる?

英語。

 

我ながら、マイ本棚から色々出てくるなぁ。

カラー版 CD付 中学3年間の英語を10時間で復習する本

カラー版 CD付 中学3年間の英語を10時間で復習する本

 

 

「ヒファットキャット」シリーズは全部あった。本棚の奥に綺麗に保存されていた。

(^_^;)

 

昔も、英語やろうと思ったんだな。

本棚には、他にも沢山の英語関連の本がある。

いつまで続くか分からないけど、いっちょやってみるか!

 

通勤電車のカバンに、2冊追加した。

通勤電車内は、ブログ書く時間だから読めるかなぁ。

(^_^;)

 

でもさ、先日電気屋さんに行ったらこんなのがあったんだ。

其の名は、

「ポケトーク

【公式】POCKETALK_W (ポケトーク) 翻訳機 74言語 ホワイト

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  • メディア: エレクトロニクス
 

試してみたけど、コレ凄いね!

 

これでもいいかな〜。

(・・;)

(・・;)

マラソンのPDCAは順番変えてDPACにした方がしっくりくるな。C(チェック)のレースを決めたよ!

今日も速報祭り、イイっすねーーー!

なんかテンション上がるー↗ー↗ー↗

走られた皆さん、お疲れ様でした。

 

今日は、PDCAについて考えてみた。

ラソンのDPAC。

 

 

んっ、順番間違えてない?

一般的には、PDCA

だけど、変則的だけと自分の性格からしたらまずはやってみるのDo

それが最初にきた方がしっくりくる。

 

だから、まずは今の状態を確認するために試しに走ってみるのD(ドゥ)

次に、その走った感覚、今の状態を踏まえてP(プラン)を考える。

そのプランに従い練習のA(アクション)してみる。

そして、アクションの成果を確かめるレースでC(チェック)する。

順番はこれでもいいんじゃない?

だめかな?

 

なんか反省してねーーじゃん!

Cでチェックしてそれを踏まえてAじゃね?

・・・・・。

 

ま、いっか。

(^_^;)

 

そのチェック、今シーズンラストのレースは、令和2年4月19日に開催される

かすみがうらマラソン

に決めた。

かすみがうらマラソン 兼 国際ブラインドマラソン 2020

もう「ポチッ」っとしたよ。


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かすみがうらマラソンは、これまで、5回エントリーして、3回走った。

その3回全て、春の嵐

みぞれ土砂降りものすごい強風ありで、3回ともにカッパ着て走った思い出の大会。

 

軒先に丸いテーブルが置かれた私設エイド。

温かい緑茶を入れて下さり、自家製の漬物といただくと、これが抜群に合うんだな。🍵

そんなアットホームかすみがうらマラソンが大好きだ。

 

ま、タイムを求めるなら、その私設エイドは寄れないんだけどね。

3回ともにお邪魔しちゃった。

(^_^;)

 

今回もカッパ持参で行きますよ!

(^^)

 

ご一緒する方、どうぞよろしくお願いします。

 

でもね、本当は

「板橋シティマラソンにエントリーしようと考えていた。

 

でも回避した。

 

なぜか?

 

前の週に開催される、

「大山登山マラソン

にエントリーしたからだ。

たった9kmのレースだけど後半2kmは

 

なんと

 

1610段の階段

がある。

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第35回大山登山マラソン【公式】

 

大山登山マラソンのホームページを見た第一印象は、

 

「なんか面白そうだなぁ」

 

今回は板橋ではなくよりワクワクする「大山登山マラソンを選んだ。

さすがに、そんだけ階段を登った次の週にフルマラソンは無理だべ・・・・。

 

さぁ、湘南から1週間が過ぎた。

 

痛みもある程度⁉治まってきた。

そろそろ重い腰を上げ来春のCに向け、少しずつ今の状態を確認しながら走る(D)をしようかな。

 

よっこらせ!

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なぜ走るのか?ゴールの先に感動があるから。かな。

走るか、走る以外か。湘南国際マラソンまでにどんな練習をしたんだっけ。 - やまむuのゆるいブログ

いつか聞こうと思っていました。自分は走らないので本当に走る人はすごいと思います。そんなに走ること考えられない。やっぱりそこに道があるから?

2019/12/06 22:44


いつか聞こうと思っていました。自分は走らないので本当に走る人はすごいと思います。そんなに走ること考えられない。やっぱりそこに道があるから? - sankairenzoku10cmのコメント / はてなブックマーク

 

一昨日、ブログ仲間の3回連続10cmさんから質問をいただいた。

 

まずは、思わずひざを打つことが沢山書いてある、次の記事を紹介したい。

走ることにハマる理由が、そこにあるよ。

 

ダイヤモンドオンライン(2018年7月28日)

なぜ中高年がマラソンを始めると、とことんハマるのか

なぜ中高年がマラソンを始めると、とことんハマるのか | ニュース3面鏡 | ダイヤモンド・オンライン

講談社現代ビジネス(2018年2月25日)

あんなに苦しいのに、ランナー30万人がマラソンにハマる本当の理由

あんなに苦しいのに、ランナー30万人がマラソンにハマる本当の理由(こかじ さら) | 現代ビジネス | 講談社(1/5)

 

私がマラソンを始めたのは、今から10年前の38歳の時。

当時熱中していたのは、バドミントン🏸

もっと上を目指したいと、その年から職場のバドミントン部に入部した。

 

バドミントンは、つまるところ技術の前に体力。

体力に余裕がないと直ぐにバテるし、バテるとミスが多くなる。

バドミントンは、どれだけミスをしないかが、勝敗を分ける。

神奈川県の実業団リーグ戦で戦うには、38歳の時は体力がなさ過ぎた。

だから先輩に言われた。

お前走れ!

yamahome.hatenablog.com

そんな時に、同僚から誘われラソンの世界に足を踏み入れた。

yamahome.hatenablog.com

初めは15分程度しか走れなかったのに、今ではフルマラソンで4時間を切るまでになってきた。

ラソンを始めたのは確かに10年前だけど、真面目に練習を開始したのは3年前。

 

なぜ走るの?

そこに道があるから。

格好いいね👍

ジョージマロリーみたいにそう言ってみたい。

 

私の場合は、

  • 自分で練習内容を組み立て、大会でそれを試す事が楽しい。
  • 思い通りの結果ならメチャ達成感。
  • 失敗したら、なぜ?を追及し次の大会でまた試す。それがまた楽しい。
  • 加齢とともに衰えるはずが、走っていると段々速くなってくるのが嬉しい。
  • 速く走れるとワクワクする!
  • 走った後の食事は最高に旨い!
  • 走った後の🍺は超〜〜〜〜旨〜〜い!

 ※今は酒辞めたのでジンジャーエールかコーラが最高!

 

そしてなにより、

  • ゴールした時、感動する!

 

歳を重ねると、あまり感動することが少なくなってきた。(気がする・・・)

だけど、フルマラソンを初めてゴールした時、本当に泣けた。

今月1日は、悔しくて泣けた。

そして、全力さんのブログでも泣けた。

 

先日見た、「ランスマ」のサブ3.5の番組見ても泣けた。

 

泣いてばっかりじゃん!

 

ラソンって、

感動するんですよ!

 

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走れば、分かる。

 

走らなきゃ、分からない。

 

あとね、

ラソンってブログネタに困らないんだな。

(^_^;)

 

 

ね、ランナーの皆さん!

 

 

走れば、分かる。

 

 

走らなきゃ、分からない。

 

 

 

走るか、走らないか。

 

 

 

走るか、走る以外か。

 

 

俺か、俺以外か。

俺か、俺以外か。 ローランドという生き方

俺か、俺以外か。 ローランドという生き方

  • 作者:ROLAND
  • 出版社/メーカー: KADOKAWA
  • 発売日: 2019/03/11
  • メディア: 単行本
 

またか!

(・・;)

 

ごめん。

なんかこのフレーズが、耳に張り付いて離れないんだよね。

走るか、走る以外か。湘南国際マラソンまでにどんな練習をしたんだっけ。

5月からの走行距離

まだ引っ張る?湘南。

(^_^;)

もうちょい引っ張らせて。

(^^)

12月1日の大本命のレースのために、5月から走り出したんだ。

サブ3.5を目指して。

 

7ヶ月間どれだけ走ったのか?

あるいは、

どれだけしか走っていないのが?

確認してみた。

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【5月から7月上旬まで】

連休明けの5月8日から練習開始。

毎週水曜日 帰宅ラン18km

      ペース5`30``〜6`15``(Eペース)

週末(土日)  10km〜15km(5`30``前後)

週に3日走っていた。

 

6月下旬と7月上旬に、

インターバル走をやってみた。

持ちタイムでいくと、ダニエルさんのVDOTからはじき出したタイムは、キロ4`30``

4本がやっとで、フォームもめちゃくちゃ。こりゃイカンと、インターバル走は封印し、距離を踏むことにした。

 

【7月上旬から8月】

ひたすら、Eペース(5`30〜6`15``)でのジョグに徹した。

この期間は、週4日走っていた。

7月、8月は初の200kmオーバー。

暑い夏に怪我なく走れた。

 

この時思った。

ポイント練習も大事だけど、Eペースジョグでのスタミナアップは、もっと大事じやないかと。

 

【9月23日から岩本式開始】

さぁ、ここからこの本の登場、

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

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  • 作者:岩本 能史
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2016/10/07
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

初めは順調にこなしていったが、4週目の月曜日に、やっちまった「ギックリ背中」

 

yamahome.hatenablog.com

 

これで4週目、5週目の練習が飛んだ!

加えて2週間走っていないので、痛みが引いてからの練習再開はジョグのみ。

10月は、まともに練習出来たのが2週間のみ。

ここで最初の誤算。

すごろくの「スタートに戻る」みたいな感じだった。

 

【10月から11月】

台風が来たり、仕事が忙しかったりと中々走ることに集中出来なかった。

ただ、週1回の帰宅ランはこなした。

岩本式の中心となる15kmビルドアップは、この帰宅ランを活用した。

設定タイムはほぼクリアしたけど、帰宅ランって、帰り道の信号🚥でしょっちゅう止まるから、その度に休めちゃう。

休めば、回復するから結構走れちゃう。

これが第二の誤算かも知れない。

 

設定タイムをクリアしたと思ったけど、止まらずに15km走った訳ではない。

 

信号🚥で止まり、回復したからクリア出来たタイムだな。

 

つまり、速く走れるって勘違いしていたわけだ。

 

第三の誤算は、テーパーリングと称してあまり走らなかったことだ。

12月1日の大会前は、雨が多かったこともあり、なんだかんだ10日間も走っていない。

そりゃ走力落ちるよな。

 

走らなきゃ、速く走れない。

 

 

走るか、走る以外か。

 

 

んっ、ローランド?

俺か、俺以外か。 ローランドという生き方

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  • 作者:ROLAND
  • 出版社/メーカー: KADOKAWA
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  • メディア: 単行本
 

ラソンに何かヒントはあるか。

読んでみるか。

 

マラソンのPDCA。Cを受けてのA(アクション)だけど、その前にCの総括。やっぱ湘南国際マラソンが大好きだ!ボランティアの皆さんありがとう‼

第14回湘南国際マラソンの振り返りをしてみて。

 

ラソンを文字にして振り返ったのは初めてだ。

yamahome.hatenablog.com

 

タイムやその時のペース、何を食べ、どこで違和感、どこで痛みに変化していったのか。そして、その時々の感情もしっかり残すことによって、はっきりと振り返ることが出来た。

これは、ブログをやっていなかった去年と大きく違うところだ。

去年は手帳に5km毎のタイムを記入し、

「サブ4達成!」

って書いてあっただけ。

これじゃよく思い出せない。

 

「そこまで自分を晒さなくてもいいじゃないの?」

 

もう一人の自分の内なる声もあった。

でもさ、見たい人は見るし、興味ない人は見ないし・・・。

私のブログのコンセプトは、

 

『人生、明るく前向きに。回想録&日々のあれこれ。目指すはスマートランナー!』

 

明るく前向きに。

回想録だし、

日々のあれこれだし、

 

えぇ〜い、晒しちゃえ〜!

(^_^;)

 

12月1日の、あの場所にいた人と同じ時間を共有し、同じ空気を吸い、同じゴールを目指して頑張ったわけだ。

 

いろんな練習をして、いろんな思いで大会に挑んできたはず。

 

それが知りたい!

 

知るには、自分も開示しなきゃ。

だから、ちょっと恥ずかしいけど書いた。

 

来年の湘南国際マラソンで、今度こそ

『スマートランナー』になるためにね。

 

エイドのおにぎり、きゅうり、梅干し。

最高に旨かった。

 

ボランティアさんの声援、笑顔。

最高です!

 

横浜生まれの横浜育ちだけど、辻堂にある高校に通っていたので、湘南は地元だ。

 

慣れ親しんだ134号線をまた走りたい。

来年も、必ずエントリーします。

 

ありがとう

湘南国際マラソン

\(^o^)/

 

またなっちゃった脹頸靭帯炎

 

よくよく調べたら、これって初心者だけの障害じゃなかったんだね。

大迫傑選手も著書で書いていた。

走って、悩んで、見つけたこと。

走って、悩んで、見つけたこと。

 

Q 脹頸靭帯炎になりますか?克服法・予防法を教えてください。

A これはもう我慢です。とにかく走りましょう。

ちなみに僕は我慢して速いスピードで走ったら良くなりました(笑)。

186ページより

大迫選手クラスでもなるんだ、脹頸靭帯炎。

でもさぁ、我慢して速くなんか走れないよ!

我慢して走れるなんて、

大迫半端な〜い!

なんて。

(^_^;)

 

実は、自分でも自覚があるほど姿勢が悪い。

すぐ足を組むし、身体硬いし・・・。

仕事も朝からずーっとパソコンに向かっているし。

だから、身体が歪んでいるのかも知れないな。

おまけに、来年2月で49歳になる現役バリバリのおっさんだ。

 

そんな時に読んだ、とも・くるーずさんのブログ。

www.running-form.info

 

ラソン後半のダメージを最小限にしよう!のフレーズにビビッと反応し、早速買ったよ。

 

 

それと、先日買ったこの本

最高の走り方: 超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす! (実用単行本)

最高の走り方: 超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす! (実用単行本)

  • 作者:弘山 勉
  • 出版社/メーカー: 小学館
  • 発売日: 2019/11/21
  • メディア: 単行本
 

走るときの姿勢についての記述や練習方法が書いてあった。

 

先週日曜日の大会から今日で4日。

膝はかなり回復してきたけど、右足のくるぶしは、今もちょっと痛い。

でもね、今日通勤時、信号が変わりそうだったから走った。

体感キロ4`30``ってところかな。

ま、ほんの70mくらいだけどね。

 

あれっ、走れた。

そんな感じ。

 

焦らずに、姿勢を正す運動から徐々に始めてみる。

 

まだ、走るのを諦めてはいない。

 

サブ3.5、最初のアタックは失敗したけど、

 

おっさんだって、やるときゃやるぜ!

 

今回の湘南国際マラソンは悔し涙。

 

次回のレースは、

笑顔でサブ3.5を達成するぞ!

 

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つづく。

 

 

 

 

 

まだ、続くのか!