やまむuのゆるいブログ

人生、明るく前向きに。回想録&日々のあれこれ。     目指すはスマートランナー!

あぁ〜やっちまった。秋の東京30Kは走れない。

カレンダー見るの忘れていた。

 

先日申し込んだ、秋の「東京30K」

yamahome.hatenablog.com

 

我が家は、家族の予定を書き込むカレンダーがキッチンにある。

 

見てなかった・・・。

(・・;)

 

カレンダーをめくり10月を見た時、焦った。

5日のスペースに、

 

「フェス」

 

と書いてあったからだ。

フェスって、小学校で開催されるPTA主催の「フェスティバル」の事。

PTAの色んな部会の人達がブースを出して、催し物をやる、子供達が楽しみにしている年に1度の大イベントだ。

 

PTAは大変なんだよね。

 

かみさんは、今年2年目の本部副会長。

今年で一応ラスト。

(本人はその予定)

 

だから、後釜が決まらないと、大変なことになる。

PTAの本部副会長もやりたくて立候補した分けじゃない。

 

幼稚園の時、ママ友と役員をやっていて、小学校に上がった時、その時のPTA本部副会長がかみさんの2代前の幼稚園の役員だった。しかも知り合い。

 

小学校のPTAは、なんかそんなルートがあるみたいで、本部副会長の成り手がいない時は、幼稚園の時の役員に声をかけているらしい。一度本部の役員をやる(2年任期)とあとは卒業まで、PTAの役員はやらなくていいみたいだ。

それを希望に、かみさんは日々頑張っている。

 

フェスティバルは、春先から結構忙しそうに、各方面と連絡・調整して、バタバタしていた。

夜遅くまでラインがきたり、電話がきたりして、本当に色々大変だ。

これって、仕事だったら、どんだけ残業してんだ?ってくらい、PTAに従事している。

 

かみさんにバレた(T_T)

 

そんな大変な中、カレンダーを見るのを忘れると言うミスをやっちまった。

そしてついに昨日、かみさんから言われた。

 

「フェスの時は

ラソンやめて!」💢😡

 

(*_*)

 

いや、30キロだからマラソンじゃないよ。

心の中でそう思ったけれど、そんなこと言ったら、火に油を注ぐのは間違いなく、ただただ、黙っているしかなかった。

 

当日かみさんは、朝の6:00に学校に行かなければならない。

朝の6:00に行くと言うことは、家を5:45には出ないと行けない。

 

さすがに娘をそんな時間に放ったらかすわけにもいかず、やむなく東京30Kは諦めることにした。

(T_T)

 

湘南国際マラソンまでに、「30K走やりたいなぁ」って思っていたが、ペーサーもいない一人旅だと、後半はダレて甘えちゃうので、どうしても東京30kに出たかった。

 

仕方ない。

 

脳天気に、ポチッとやっちまった自分がいけないんだから。


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第14回湘南国際マラソンまであと99日!

 

おぉ〜、ついに2桁に突入だ!

(・・;)

 

今日も

凡事徹底!

ナイトラン。ヘッドライト着けて走るの、楽しくてクセになりそうだ。

 

昨日の帰宅ラン

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疲労抜きジョグではなく、VDOT41のEペースのジョグ。蒸し暑かったけど、風が案外涼しかった。

風が涼しくても、走れば汗だく。

でも、風は早くも秋を感じさせる涼しさだった。


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帰宅ランの主観的強度は、

11「楽である」から9の「かなり楽である」の感じ。

ひょっとして、VDOT41から速くなった⁉

早くも秋のご褒美?

なワケないか!


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昨日も、必ず信号🚥は赤で止まりましたよ。

当たり前か!

 

でも、ちゃんと止まっている私の横を、平気で赤信号渡っちゃうランナーがいた。

・・・。

私は、これからも赤信号で止まる。

 


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いよいよ、おもちゃのマイGarmin220J、だめかな。

なんだピッチ241って⁉


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帰宅ランは、あまり感じないけど、緩やかな上り坂。

 

 

初めてヘッドライトを着けて走った感想

 

レッドレンザーH8Rが自宅に届いてから、早速色々いじって初めて気付いたことがある。

私が買ったモデルのH8Rは、焦点の調整が出来ない。(回らないのは固いだけなのか⁉)

(・・;)

※アホ〜。事前に調べとけ〜!

 

バッテリーを充電して、初めてスイッチを押したらビックリ。

 

スゴイ明るい!

 

目がくらむほどの眩しさ。

かみさんも子供も、あまりの明るさに驚いていた。

そしてかみさんに言われた、

 

「対向車(者)から見たら、眩しいんじゃない!」

 

それくらい600ルーメンって明るい。

確かに、山の中ならOKの明るさでも、街中だと対向車(者)から見たら、眩し過ぎる明るさだな。

車なら、ハイビームと同じだ。

そんな状態で走ったら、向こうから来る人怒っちゃうな。

 

以前、夜に桜の街路樹がある歩道を走っていた時、根っこの影響でボコボコアスファルト舗装が隆起している所に足が引っかかり、何度かコケそうになったことがある。

 

昨日は、そう言う所がハッキリ見えた。

 

ナイトランには、光が必要だな。

 

実際に頭に着けて走った感想

 

  • 街中では明るすぎる。一番低照度で十分。
  • 街中は、下向きにしないと迷惑かも。
  • 頭の後ろ側のバッテリーは、しっかり付ければ揺れないから気にならない。
  • 対向車(者)が避けてくれた。

 

いずれにしても、ヘッドライト着けて走るのって、

楽しい〜。


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600ルーメンの明るさはこんな感じ。

 

昨日は横断歩道を渡るとき、車両は必ず止まってくれた。

 

やっぱ、明るさが必要だったんだな。

 

「私、今走ってます」作戦は、ひとまず成功だ。

 

 

昨日、「帰宅ランナー」を2人見た。

2人とも全くライト付けていなかった。

 

「帰宅してからのランナー」も2人見た。

この人達も、暗い公道を走っているのに、ライトをつけていなかった。

 

いきなり前から「ふわっと現れた」って感じがした。

危ないよ。

本当に。

 

ぶつかってからでは遅いぞ!

ライト着けようよ!

 

あと、デメリットと言うデメリットは思い当たらないけれど、一つ気になったことがあった。

森に近い歩道を走っている時、光をめがけて虫が飛んでくること。

 

普段から飛んでいるのに、見えなかった虫が、ライトを着けたから見えるようになったのか、それとも、ライトの光に誘われて虫が寄って来るのか。

 

どっちだろう。

 

昨日の帰宅ランの時は、確かに虫が寄って来た。(ように見えた)

 

まとめ

 

昨日、帰宅ランは危ないと言う内容の記事を書いた。

yamahome.hatenablog.com

 

走っている自分の存在を知ってもらうため、明るくならないといけないと思い、ヘッドライトを着けて走った。

 

着けて走ったら、その明るさで自分の存在を知ってもらうことについては、目的達成した。

しかし、今度は逆にその明るさが(眩しくて)対向車(者)に迷惑をかけるかも知れないことにも気付いた。

 

これについては、照度と角度を調整することで解決できることが分かった。

あとね、ライト部分とベルト部分が簡単に分離出来るので、汗だくで湿ったベルトはネットに入れて洗濯機で洗えます。


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来週からの帰宅ランは、ヘッドライト着けて、明るく走りますよ!

 

いやー、本当明るい!

ヘッドライト付けて走るの、楽しくてなんだか、

 

クセになりそうだ!

(*^^*)

 

とても気に入ったよ!

買って良かった。\(^o^)/

 

 

第14回湘南国際マラソンまであと、100日!

 

いよいよ、残り100日。

100日だよ!

 

今日も

凡事徹底!

レッドレンザーH8Rをゲット!これで帰宅ランも少しは安全かな。

帰宅ランは危ないのだ。

私の今年の目標は、サブ3.5

 

去年サブ4をようやく達成した。

yamahome.hatenablog.com

 

達成したら達成したで、「しばらくはもう走るのはいいかな」

と思っていた。

 

yamahome.hatenablog.com

 

そんな時、はてなブログでランナーの方が書かれている記事を読んで再び走る気になり、こう思った。

 

「サブ3.5」までは頑張って見ようと。

 

そこで、走行距離を稼ぐため、帰宅ランを再開したのだけれど、帰宅する時間は、当たり前だけど暗い。

 

一応100均で買った自転車用の点滅するライトを2個リュックサックの前後に着けて、手にはLEDライトを持って走っている。

 

だけど、これまで何度か危ない目に合った。

さすがに、最近テレビで見た、あの「あおり運転」クラスのはアホにはお目にかからないけれど、横断歩道を渡っている時、全く止まらないドライバーが、かなりいる。

 

見えているのに止まらないのか?

 

そもそも見えていないのか?

 

とりあえず、私は

もっと明るくなろう

と思って、これを買った。

 

最近買ったこの本は、ヘッドライトを特集していた。

 

その記事の一つに

レッドレンザー ネオ10R」

が載っていた。

グーグルで「ネオ10R」と検索し、アマゾンプレビューを見ると、

 

  • ネオ10Rと同じくらいH8Rの評価が良い。
  • H8Rはなんと言っても「安い!」
  • ネオ10Rは品薄状態だった。

 

だから、アマゾンでH8Rを「ポチッ」とした。

このH8R、近くのホームセンターでは、定価で販売している。

(*_*)

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帰宅ランは自分が「見える」じゃなくて「私、走っています」アピールが必要だ。

 

相変わらず、アマゾンは届くの速いね〜。

アマゾンや宅急便の皆さん、ありがとうございました。

早速、今日の帰宅ランで使用してみます。

※この記事は19:00予約投稿しているので、現在帰宅ラン実施中。

 

明日、着け心地など報告します。

 

まとめ

 

ランナーは、走ることで速くなる。

と、私は思う。

走るために、時間を捻出して目標に向かって走る。

もちろん、「家族の理解」があってだけどね。

 

走る時間が夜や早朝の暗い場合は、明かりが必要だ。

自分が見るために必要なことはもちろん、公道を走る時は、「私ここで走っています」アピールがどうしても必要だと思う。

 

時折、帰宅ランンナーとすれ違う時があるが、全くライトをつけていない人がいる。

その人とすれ違って思った。

 

「自分は見えているかも知れないけれど、

周りの人からは見えていない」と。

 

ランナーは、当たり前だけどスピードが出ている。

ぶつかってからでは遅い。

もし、ぶつかって相手に怪我をさせてしまったら、ランナー全体が、「危ない人達」と思われかねない。

 

そうならないために今日からは、今まで以上に明るく走ろう

と思う。


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第14回湘南国際マラソンまであと101日!

 

今日も

凡事徹底!

「疲労抜きジョグ」で疲労は抜けたかな?

疲労抜きジョグは案外むずかしい。

 

かなり前だけど、3回ほど施術していただいた、タケ先生。

この本に出会った時、どうしても先生に会いたくなり、本を買った日に予約を入れ、次の日、横浜から電車を乗り継いで鍼灸院に行った。

 

その時、直接教えていただいた、

疲労抜きジョグ」。

 

ペースを抑えて走るって、サブ4を2回達成したぐらいのレベルの私には、結構大変だった。

 

何が大変かって、1キロのベストが4:00くらいの私が、キロ7:30とか8:00でペースを安定してゆっくり走ること。


アホだから、他のランナーが来ると、ついついペースアップしてしまう。

ジョグは、6:00/km前後が、今は一番楽チン。

だから、気が付くとそのペースになってしまう。

ダメなんだよ。それじゃ。 

タケ先生も、「メリハリが大事!」って言っているのに、ついついペースアップしちゃう。

 

ペースアップしちゃうと、疲労が抜けきらなくて、頑張らなきゃいけないポイント練習で全力出せなくなっちゃうんだよね。

 

疲労抜きジョグのペースが中途半端だから、自分では抜けたと思っていた疲労が、実はまだ抜けていない。

それなのに、ゼイゼイハーハーするポイント練習ばかり頑張っちゃうから、故障しちゃうんだよ。

 

ゼイゼイハーハーすると、練習した気分になる。

若ければそれでも大丈夫な人もいる。

だけど、40歳以上の人は疲労を抜くことをしないとダメなんだ。

本に書いてあった、床とワックスの話も沢山していただいた。

 

 

明日は、通勤ランの予定。

今夜少しだけ、疲労抜きジョグをやって明日に備えよう。

 

かな。

 

今夜は、雷鳴りませんように。

⚡⚡⚡

 

 

秋のご褒美はあるのか?


去年の8月の走行距離は、156km。

 

ま、「走った距離は裏切らない」って言葉もあるけど、距離だけ言えば、今年は去年より走りそうだ。

 

今日時点(8/20)の8月走行距離は、135.6km。

 

特に、8月の3日〜6日にかけては、4日連続で毎日20km走った。

 

4日で80km走ったわけだ。

 

その時は、「おっ、案外行けるじゃん!」

なんて思った。

でも、間違いなく疲労も溜まっているんだろうな・・・。

 

まだ8月は、終わっていない。

 

これからの積み上げが、秋のご褒美になるように、しっかり体調(体腸)を整えて、9月からの練習に備えたいな。

そして、しっかり疲労を抜くぞ!

 


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第14回湘南国際マラソンまであと102日!

 

今日も

凡事徹底!

「アカモク」はスゴイ!もう、本当にスッキリです。

私はこれで、競歩になりました⁉

昨日書いたこのブログ。

yamahome.hatenablog.com

 

競歩になってしまった緊急事態の原因は、

 

 

コレだ!


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アカモクって、スゴイらしい。

 

アカモクって言うのは、海藻の一種なんだけど、アカモクのネバネバ成分『フコイダン』つてのが、メチャメチャ身体に良いらしい。

 

この「フコイダン」は、水溶性食物繊維といって、便秘を改善したり、女性の美肌づくりにはかなり重要な栄養だ。

 

それに、免疫力がアップしたり、肝機能向上、脂肪燃焼効果まであるから、ランナーにとっても食べるといいことがいっぱいある、

『スーパーフード』だ!

 

先日実家に行った時、いただいた沢山の野菜と一緒にもらったのがアカモクだった。

実家もいただきものらしく、「沢山あるから」とおすそ分けしていただいたのだ。

 

かみさんがこのアカモクを夕飯に出してくれた時、もずくかと思って食べたら、全然食感が違った。

でも、あのネバネバが、

「ん、身体には良さそうだ!」

と直感し、残さず食べた。

そしたら、翌朝スッキリ!

スゴイ食材を知ってしまった。

 

まとめ

 

もずくや芽かぶ、山芋にオクラなど、ネバネバの食材は、どれも身体にとてもいいとされるものばかり。

我が家は、これにアカモクが加わった。

酢の物にしたり、味噌汁に入れたりして美味しく食べれるスーパーフード。

最近は、フリーズドライの味噌汁にもあるようなので、気になる方は探して見て下さい。

 

ただし、気をつけないと行けないことがあります。

 

私を含め、腸の動きが活発な方は、次の日

かなり出ます。

スッキリ出ます!

 

だから、長距離を走ろうかなと思っているランナーの方は、トイレの位置を事前に確認するとか、前日にはアカモクは食べないとか、良く考えないと、もよおした時、メチャ焦りますよ。

 

海の恵のスーパーフード、アカモク

ぜひお試しあれ。

 


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第14回湘南国際マラソンまであと103日!

 

今日も

凡事徹底!

 

 

Eペースジョグ25kmのはずが15kmになってしまった本当の理由。

 

早朝は、静かで涼しかった。

 

昨日のブログで、

『明日は、もう少し早起きして、20km〜25kmEペース(5:40/kn位)で走る予定。』

なんて書いた。

 

今朝は、3:30起床。

モゾモゾしながら部屋を出た。

ん、涼しいぞ。

朝の門限7:00時まで走ったら、「30km行けるか⁉」なんて、図々しく思った。

いつもの公園までは、GarminGPSの電波を中々キャッチしないので、歩いて行った。

 

午前3:55。

Garminが公園入口で、GPSの電波をキャッチ。

まだ暗く、静かな、そして誰もいない公園を走り出した。

 

早朝は、まだ涼しい。

セミも鳴いていない。

聞こえるのは、自分の足音だけ。

 

北風が強めに吹いていたけれど、向かい風の時は、より一層涼しく感じた。

いつもはムカつく向かい風が、今朝は心地よかった。

 

「ん、Garmin壊れた?」いや、自分が遅いだけだった。

 

昨日のダッシュの疲れなのか、一向にペースが上がらない。

ま、起きてすぐだから、いきなりガンガンは行かない。

心臓がヤバイかも知れないので、早朝走る時は、徐々にペースアップしている。

 

とは言え、今朝はペースどころかピッチも上がらない。

 

アレレ、どうしたんだ。

 

Garmin壊れた?

 

6:00/kmからペースが上がらない。

園路の若干の下りの場所で、ようやく5:40/km。

 

Garminは壊れていなかった。

 

今朝は、やたらと身体が重いぞ!


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訳あって、15キロでstopした。


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ベスト5:18/kmって・・・。


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辺りが明るくなるにつれ、蝉の大合唱が始まった。

一番初めは、ヒグラシだ。

 

何とかセーフ!間に合ってよかった。(*_*)

 

そんなこんなで、のんびり走っていた。

12キロ過ぎた辺り、なんだか下腹部に違和感。

もよおしてきたのだ。

(^_^;)

 

さぁ、もうちょいで15キロだから、そしたらトイレに行こう!

その時は、そう思っていた。

 

13キロ過ぎ、いよいよヤバイ感じがしてきた。

「よし、トイレにピットインだ!」

入った公園のトイレは、何と

 

使用禁止!の張り紙。

 

 

「マジかよ〜!」

 

 

そのトイレは、公園の一番奥まった所にあるので、以前もイタズラされて詰まっていた事があった。

でも大丈夫。もう1箇所トイレがあるから。

肛門に力を入れ、

 

「大丈夫!大丈夫!」

 

と自分に言い聞かせながら、気持ち急ぎめで走った。

 

とても全力疾走は、出来ない。

 

そんなことしたら・・・・・。

(・・;)

 

「よし、次のトイレが見えてきたぞ、空いてますように🙏」

 

トイレを見たら、誰かが使っていた。

 

まあ仕方ない。

 

多目的トイレも使われていた。

 

えっ、

 

(・・;)

 

 

 

(・・;)

 

 

 

(・・;)

 

 

 

えーーーっ!

 

 

 

なんで

 

 

 

今日は

 

 

 

トイレが

 

 

 

 

空いてないんだー!

 

公園に隣接するGSスタンドローソンも見えていたけど、また空いてないのは嫌だから、自宅に向かった。

 

 

もう、走れない。

 

 

競歩みたいな早歩きで、自宅へ急いだ。

 

自宅に着くなり、

玄関の鍵はそのまま開けっ放し、

靴も脱ぎっぱなし

でトイレに一直線!

 

空いてて良かった!

 

間に合って良かった!

 

本当に良かった!

\(^o^)/

 

家族はまだ爆睡中。

私の緊急事態なんて知らずに寝ている。

もう、本当に危なかったんだから。

 

危なかったけれど、もう、メッチャ

 

 

スッキリー!

 

\(^o^)/

 

 

神様、お陰様で間に合いました。

ありがとうございました

m(_ _)m

 

もうそんな気持ち。

 

ありがとう。

 

もう、

本当にありがとう!


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スッキリしたのは良いんだけれど、一度自宅に戻って、エアコンの効いた快適な部屋に入ったら、もう外に出られなかった。

 

「また、もよおしたらどうしよう。」

 

不安が頭をよぎり、もう一度走る気にはなれず、本日のジョグは15kmで終了となりました。

(^_^;)

 

第14回湘南国際マラソンまであと104日!

 

今日も

凡事徹底!

 

昨日は広島に8-3で勝利!

 

いいぞ、その調子だ!

 

今日も頑張れ、横浜DNAベイスターズ

700m坂ダッシュ5本。横浜は今日も高温注意情報発令!

距離700m高低差約40mのマイ激坂を走る!

 

5:30起床。

あぁ〜、寝坊してしまった。

でもよく寝た。

\(^o^)/

 

門限の7:00まで時間があまりない。

(・・;)

 

そんな時は、

ダッシュ


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※下からの眺め。

 

今朝もこのメールが来た。

発表時刻:04時57分

神奈川県に高温注意情報が発表されました。

 

気をつけないといけないな。

 

さあ、今朝の相棒は「ターボー」だ!f:id:y_a_m_a_m_u:20190816152518j:image

朝とは言えこんな暑い中、長い坂道を何度も往復している人は、たった一人。

 

私だけ。

 

どーでーもいーいーですよ。

 

信号待ちのドライバー達は、ジロジロ見ている。

でも、恥ずかしくなんかないさ!

 

そう言えば、この坂でダッシュしている人を今まで見たことがないぞ。

 

今朝の(一応)坂ダッシュ


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意識したことは、上りは6:00/kmを超えない(キロ5分台で走る)こと。

下りは気の向くままに。

ラスト1本は頑張る!


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ラストの5本目は、ピッチを上げた。

心拍は、175が今の所Maxみたいだ。


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5つのキレイな山。

5本走ったのが良くわかる。

嘘はつけないね。

(^_^;)


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日陰は風があって案外涼しい。

陽なたは、

 

めちゃくちゃ

 

 

暑い!

 

 

左アキレス腱、痛みの経過。

前回の湿布が効いたのか、今朝は大丈夫だ。

ただ、ふくらはぎ全体が痛いと言うか、全体が筋肉痛。

今日もストレッチ&マッサージでしっかりほぐした。

 

明日は、もう少し早起きして、20km〜25kmEペース(5:40/kn位)で走る予定。

熱中症に気を付けて、しっかり走るよ!

 

第14回湘南国際マラソンまであと105日!

 

今日も

凡事徹底!

 

広島に抜かれ3位に・・・。

今日こそは・・・

頑張れ、横浜DNAベイスターズ