明日の目標。 Petaさんのマラソンペース計算機を使用させていただきました。 ありがとうございました。 微妙なタイムスケジュールだけど・・。 トイレ1回でアウトかな。 (・・;) https://run2die.net/cal/ 服装は、アイコンと同じ「アシックスA77」のいつも…

結局、走れなかった(T_T) ジョグ10分+800m(3`30``)+200m(0`37``) 刺激入れだから20分以内で終了だけど、火曜日にコケてぶつけた膝と腰がまだ痛む。 (;_;) ガーミンの設定がよく分からなかったので、ジョグ10分にスピード走1000mにした。 朝4:40、家を出てGPS…

ブログ始めてから300日。思えばよく続いたもんだ。 で、湘南国際どうなのよ！ ブログ始めてから300日。思えばよく続いたもんだ。 私は、samadaさんの『Randam Life Blog』 が大好きだ！ 私にとってはブログレジェンドのお一人。 昨日もsamadaさんのブログを…

ここ数日の寒さで、横浜は一気に色づいてきた。 昨日職場でコケて、ぶつけた所は、やっぱり痛くて、今日もランオフの予感。 昨日は帰宅後、痛みの出ない範囲で筋トレをしていた。(いゃ〜ぶつけたなら普通何にもやんないでしょ) ダンベルベンチプレスをやり終…

岩本コーチの指示は、ジョグ(45分〜60分)。 どっちにするかは、感覚で決めよう。 アクティブレストでゆっくり身体をほぐし、明日の調整ランに繋げよう。 今朝はそう思っていた・・・。 我が社は、来年度新しいビルに引越しをする。 なので、例年以上に書類の…

岩本式サブ3.5for湘南もいよいよ最終週。 もうテーパーリング。 おっさんは、 いかに疲労を抜くかが、一番大事！ ま、先週末は雨で走っていないから、疲労抜けているかな。 (^_^;) いや～、それってさぁ、テーパーリングという名の、サボりじゃねえか！ ラス…

今日の練習内容は、10分ジョグのあと1000mを4`10``で走りなさいどの指示。 約15分で終了！ のはずだけど、またもや朝から冷たい雨。 昨日10kmタイムトライアルが出来なかったから、今日に延期も考えた。 しかし、それより今日は、9:30からマンションの総会が…

今日のRunは・・・ 浮気じゃないよ！ 今日のRunは・・・ いつもの公園で実施。 と、行きたいところだけど、外は 朝からずーっと冷たい雨。 しかも、北風が強くて横に降っている。 ☂ あ、あ、あ、あ〜 横浜は〜今日〜も〜、雨だあった〜 (ワワワワ〜) かみさ…

今日は、メチャ寒いなぁ。 職場は、定時退庁せよと半ば強制終了！ 今日は、11月22日で「いい夫婦」の日だ。 そうだ、ケーキ買って行こう！ 岩本コーチの指示はオフ。 オフだけど、ただ何もしないなんて、 もったいない！ ストレッチに、グリッドフォームロ…

今日は、昨日行った15kmビルドアップの疲労抜きジョグ。 たったの30分ジョグなのにやめた。 なぜか？ メチャ腰が痛い！ から。 以前からの腰痛が、完全復活！ いいよ、そんなの復活しなくて。 ビルドアップみたいなスピードを上げる練習をすると、必ず痛くな…

ソツケンの前に タイムはクリアしているけれど。 ソツケンの前に 昨日火曜日実施の60分ジョグ。 と行きたい所だけど、眠すぎだよ〜。 要するに、ランオフ。 ★0.5ゲットは諦めた。 タイムはクリアしているけれど。 帰宅ランと兼ねた、サブ3.5向けのソツケンタ…

本との出合いは、「すっー」っとやって来る。 心の琴線に触れた文章 本との出合いは、「すっー」っとやって来る。 以前、東洋経済オンラインのニュースにこの本の紹介記事があった。 もしも一年後、この世にいないとしたら。 作者: 清水研 出版社/メーカー: …

岩本式サブ3.5for湘南も9週目。 始めた頃はかなり先だと思っていたが、もうソツケンの週だ。 今週のメニューはこちら！ 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ60分 水曜日 15kmビルドアップ ソツケン！ (25`00``→24`00``→22`30``) 木曜日 ジョグ30分 金曜日 オフ 土曜日…

ジョグ＆防災訓練＆ジョグ。 今日は、朝から小学校で防災訓練。 隣の区にある小学校までは、約6km。 朝寒かったけど、ジョグで走った。 今日は、10分のジョグの後、1000mを4`15``で走れってのが岩本コーチの指示。 でもさ、やらなかった。 って言うか、やれ…

近くにもっと急な坂ないかな。 先週に引き続き、距離700m、高低差約40mのいつもの坂道。 1.4km(700m×2)✕15本=21km 今朝の目覚めは、5:30。 やっちまった。 朝寝坊！ 先週末の25km坂道ダッシュの記録を確認すると、今日の20kmの予想タイムは、110分だ。 110分…

※大会ホームページから引用。 去年サブ4達成した後、燃え尽き症候群に陥った。 yamahome.hatenablog.com 目標って、すごく大事だ。 目標を決めたら、そこから逆算して、「今何をするべきか」、「次はこうする」と言う具合に計画を立てて、実際にそれをこなし…

継続は力なり さぁ今日の15kmBU 継続は力なり 走れば走るほど、ちょっとずつだけど、タイムが速くなってきた。 嬉しいね。 この歳でも頑張って練習すれば、身体は成長する。 「継続は力なり」 私も少し前までやっていた、我が社のバトミントン部の先輩が好き…

坂道の効用 先週土曜日、起伏走25kmを行った。 馴染みの坂道(700m)を、18往復走った影響か、久しぶりに大腿四頭筋が少し筋肉痛になった。 マラソンを初めてから、通勤は出来るだけ階段を使うようにしている。 今週はその階段を上る時、すっごい脚が重たい。 …

日本人ランナーは背中が弱い⁉ 今日のRunは中止！ このメロディが頭の中を流れて困っています。 日本人ランナーは背中が弱い⁉ 以前のブログに書いた、2時間40分台で走る取引先の方に、最近またお会いした。 その方は海外出張も多く、海外のサブ3レベル以上の…

昨日マラソン大会を走られた方、お疲れ様でした。 今日は休暇入れてますよね。 さて、岩本式サブ3.5for湘南も8週目となりました。 今週のメニューはこちらです。 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ45分 水曜日 15kmビルドアップ (25`00``→24`00``→23`00``) 木曜日 …

初めてマラソン大会を見る側の人になった。 近くでバタッと倒れたランナーが心臓マッサージされてたいのを目撃。マラソン怖ゎ〜と思った。 今日のRunはジョグ10分＋1,000mタイムトライアル(キロ4`20`` )はどうする？ スタート5分前の日本大通り 初めてマラソ…

今日の本当のメニューは峠走 坂ダッシュ25kmは、ツカレタ。 今日の本当のメニューは峠走 足柄峠へは今週も行けない。 例の黄色い本は、そう言う時のためにアレンジメニューが用意されている。 峠走が出来ない人は、起伏走25km又は30km走(2°30`00``)を走れ！…

5回目にして初めて抽選に外れた。 行けたら中区役所周辺で応援します。 5回目にして初めて抽選に外れた。 初マラソンは、まだフルになる前のハーフと10kmしかなかった頃の横浜マラソン 出たのは、ハーフね。 初マラソンのハーフは、途中リタイア。 ほろ苦い…

言いつけを守らない子だ！ 今日のジョグ 言いつけを守らない子だ！ すいません。 岩本コーチ。 でも、仕方ない。 走りたいのだ。 黄色い本、今日の指示は、30分ジョグ。 私は言いつけを守らず、もう少し走ることにした。 昨日の15kmビルドアップ、特にラスト…

今週の設定タイム 15kmビルドアップアップ！ 今週の設定タイム ポイント練習が、「待ちに待った」なんて、俺はよっぽど「ドM」だな！ 怪我で2週間まともに走れなかったから、痛みがなく走れることが、嬉しくて、嬉しくて！ (^^) 水曜日 15kmビルドアップ (25…

親父の様子 3連休の最終日の昨日、実家に行ってきた。 やっぱり、気になってね。 yamahome.hatenablog.com 親父は、思いの外元気だった。 なぜなら、来年の玉ねぎの苗を200株買ったからって、実家の隣にある畑に弟と一緒に植えていたから。 いつもの風景。 …

サブ3.5への練習は7週目に突入だ。 今日のRun サブ3.5への練習は7週目に突入だ。 第4週、第5週と背中の負傷で走れなかった事は忘れよう。 まだ違和感はあるけど、痛みはほぼない。 痛み止め飲まなくても、もう大丈夫。 さぁ、今週も頑張るよ！ サブ3.5 7週目…

今日のRun たった9kmのレース？ 今日のRun 今日、日曜日のメニューは、 ジョグ10分 ＋1,000mタイムトライアル(キロ4`30``) 早朝にタイムトライアルって、ヤバイな。 ゼイゼイハーハー、心臓バクバク！ ポックリ逝っちまいそうだ。 朝、ランナーが心筋梗塞な…

今日のRun 今夜、ラグビーワールドカップのチャンピオンが決まる！ 今日のRun 岩本式サブ3.5今日のメニューは、 150分(キロ5`30``)で走りなさい。 今朝は娘の「トイレ行きたい」でお目覚め。 時計を見て終わった。 5:40 休みの日は7時までに帰らないと行けな…

左肩はあっという間に治ったが。 昨日のRun 今日から11月 左肩はあっという間に治ったが。 最近、寒くなってきたからかな。 やたらと右肩の五十肩が痛みだす。 左肩の五十肩は、あっという間に治ったのにな。 ブログのお陰で。 yamahome.hatenablog.com 左肩…