6月30日(日)の報告 今朝はこんな注意報が出ていた。 ■気象警報注意報情報2019年06月30日 04時04分発表横浜市: 雷注意報(発表) 強風、波浪注意報(継続) 【神奈川県の注意警戒事項】東部では、土砂災害や高波に注意してください。神奈川県では、強 風や落雷に…

6月29日(土)の報告 今朝の横浜は、朝から冷たい雨。 ポイント練習(インターバル走)を予定していたけど、雨がかなり降っていたので心が折れた(T_T) それと、昨日のマッサージのもみ返しか、身体がすっごいだるい。 本当に、 だ・る・い！ 「好転反応」ってや…

6月28日(金)の報告 お気に入りのオレンジ色のグリッドフォームローラー。 今朝もグリグリお尻と腰の筋膜リリースしてから アブローラー 15回 2セット 自重スクワット 30回 2セット こんなに毎日グリグリやっていると、ぶっ壊れないか心配だ。 1. 意識と身体…

6月27日(木)の報告 やまむu気象台からお知らせです。 低気圧が近づいているよ。 なぜなら 腰が痛いから！ 残念！ だから、オレンジ色のグリッドフォームローラーで、グリグリお尻と腰の筋膜リリースしてから アブローラー 15回 2セット 自重スクワット 30回 …

6月26日(水)の報告 昨日は、残業。 今日帰宅ランするために・・・。 頑張った。 帰宅が遅かったので、ジョグはあきらめた。(・・;) で今朝は、 グリッドフォームローラーで、グリグリお尻と腰の筋膜リリースしてから アブローラー 15回 2セット 自重スクワッ…

6月25日(火)の報告 このところ、低気圧が影響しているのか、それとも、ジョグが変な走り方なのか、やたら腰が痛い。 だから朝から、グリッドフォームローラーで、グリグリお尻と腰あたりの筋膜リリースしてから アブローラー 15回 2セット 自重スクワット 30…

6月24日(月)の報告 今朝もいつも通りの アブローラー 15回 2セット スクワット 30回 2セット ※今日も自重フルスクワット。 サイドベント 15回 2セット(左右) 17.5kg をやってから、昨日作ったキーマカレーの残りを食べて、かったるい月曜日だけど出勤した。(…

6月23日(日)の報告 おはようございます。 1. 昨日のインターバル走から1日経過した身体の状態(48歳オッサンの場合) 昨日やってみた、「インターバル走」。 設定本数をこなすことすら出来なかった撃沈練習となってしまったが、初めて計画的に、 「速く走って…

6月22日(土)の報告 おはようございます！ 今朝は、ランからスタート！ 初めてのインターバル走にチャレンジ！ 結果は・・・、 1. 初インターバル走の報告 昨夜Garminのトリセツ読みながら＆ブログを参考に初インターバルの設定をしてみた。 1km×6本 レスト2…

6月21日(金)の報告 今朝も アブローラー 15回 2セット ※セットのラストは3秒静止！ サイドベント 15回 3セット(左右) 17.5kg ＆ グリッドフォームローラーで、腰とお尻をグリグリ。 1. 昨日のランについて 昨日の夜、試してみた。 VDOT41の閾値:Tペース 5:00…

6月20日(木)の報告 今朝は、 グリッドフォームローラーで、グリグリお尻と腰あたりの筋膜リリースしてから アブローラー 15回 2セット ※セットのラストはもちろん3秒静止！ からスタート。 スクワットとサイドベントは、帰宅ランでちょいとお疲れだからOff！…

6月19日(水)の報告 だだいま〜。 先ほど帰宅しました。 今朝は、帰宅ランやるから、 アブローラー 13回 2セット ※帰宅ランする日は、スクワットなし。 昨日は寝る前に、 アブローラー 15回 2セット グリッドフォームローラーで筋膜リリース ストレッチボード…

6月18日(火)の報告 今朝も アブローラー 13回 2セット ※セットのラストは3秒静止！ は、いつもの通り。 ＆ スクワット 30回 2セット ※今日も自重フルスクワット。 サイドベント 15回 3セット(左右) 17.5kg サイドベントやり始めてから、腹斜筋に効いているか…

6月17日(月)の報告 今朝も アブローラー 13回 じっくり2セット ※セットのラストは3秒静止！ は、いつもの通りやってから、 スクワット 30回 2セット ※今朝はダンベル持ったら腰が、ピキッとやっちまいそうだったので、自重スクワットに変更。 サイドベントは…

6月16日(日)の報告 今朝も アブローラー 13回 2セット ※セットのラストは3秒静止！ は、いつもの通りやってから、 スクワット 15回 3セット 35kg(17.5kg×2) サイドベント 15回 3セット(左右) 17.5kg ※片方の手にダンベルを持ち、上半身をダンベルを持ってい…

6月15日(土)の報告 今日は朝から☔☔☔ 帰宅ラン2連チャンで計40キロ走ったから、今日は「のんびり回復の日」 なんだけど、 【朝】 アブローラー 13回 2セット スクワット 15回 3セット ※大腿四頭筋他、足が筋肉痛のためスクワットは自重。でも全てフルスクワッ…

6月14日(金)の報告 【今朝の実施内容】 アブローラー 12回 1セット ※腰の痛みがあるので1セットだけにした。 ※帰宅ランやるかも知れないのでスクワットはなし。 昨日の帰宅ランで腰痛再発！ いつも痛い左腰が、走っている途中から更に痛くなってきた。 ペー…

6月13日(木)の報告 【今朝の実施内容】 アブローラー 12回 2セット ※今日は12回2セットにしてみた。 ※今日は、帰宅ランするのでスクワットはなし。 1. 今日の帰宅ラン報告 昨日の予定だったけど、天候不良のため順延して今日走った。 【今日の練習予定】 ビ…

6月12日(水)の報告 今日はいつも通りの、 ではなく アブローラー 10回＋α 2セット スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※セットのラスト2回は、もちろんフルスクワット。 で、今日はアブローラーは10回じゃなくて 1セット目 13回 2セット目 12回 決めた…

6月11日(火)の報告 今日はいつも通りの アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは3秒静止 スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※セットのラスト2回はフルスクワット。 アブローラーの3秒静止は、メチャキツイ。 2セット目は、腕がブルブル、肋骨付近…

6月10日(月)の報告 今朝はかみさんに、昨日先に寝てしまって、 洗濯干す お風呂洗う をやらなくてゴメンナサイからスタート。(・・;) それから アブローラー 10回 2セット のみ実施。 今日は、最低限のルーチンをこなしたって感じだ。 雨の月曜日は、全然テ…

6月9日(日)の報告 昨日食べた、羽根つき餃子。 私は、 「你好 本店」の羽根つき餃子より、 「餃子の王将」の普通の餃子が好きだ。 ま、好みの問題だから、 こればっかりはしょうがない。 で、今朝も アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは3秒静止！ …

6月8日(土)の報告 今朝は、5:30に目が覚めて アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは2秒静止 今日はスクワットなし。 今日はお仕事で、100人の前でしゃべらなきゃいけないのでアブローラーのみ。 スクワットやるより、原稿を何度も何度も読み込んだ。(…

6月7日(金)の報告 今朝も アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは2秒静止 スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※セットのラスト2回はフルスクワット。 お陰様で、今日も早起きしてしっかり実施しましたよ。 みなさま、今週もお疲れ様でした。 1. …

6月6日(木)の報告 今日の横浜は暑かったなぁ。 今週末は、梅雨入りかな。 今朝も昨日からアレンジしている アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは2秒静止 スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※セットのラスト1回今日はフルスクワット。 お陰様で…

6月5日(水)の報告 みなさん、こんばんは。 ただいま帰宅ランで帰ってきました。 今朝もやりましたよ。 アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは2秒静止 スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※今日走るからフルスクワットはなし。 昨日、「立ちアブ…

6月4日(火)の報告 今朝は少しアレンジ アブローラー 10回 2セット ※セットのラストは2秒静止 ヤバイヤバイ、すごい腹筋が切れそうな感じだ。 スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) ※セットのラスト1回はフルスクワット。 2セット目のラストはゆっくり上げ…

6月3日(月)の報告 新装開店3日目の月曜の朝も アブローラー 10回 2セット スクワット 15回 2セット 35kg(17.5kg×2) お陰様で、今日も絶好調！ 絶好調って言えば、絶好調になるはず！ 私は、絶好調！ 私は、絶好調！ 私は、絶好調！ 私は絶好調！ お前は中畑…

6月2日(日)の報告 新装開店2日目の今日も 【朝】 アブローラー 10回 2セット からの、ジョギング。 【今日のラン】with鬼コーチ 鬼コーチの後ろ姿 危なっかしいから、頑張ってついて行くと ギョエー〰、キロ4:25！！ 一瞬とは言えビックリ。 止めてくれ〜！…

6月1日(土)の報告 みなさん、 おはようございます。 あ〜あ、寝坊しちゃった 全仏オープンがいけないんだ！ でも錦織選手、すっごい頑張った。 フルセット見ちゃったよ。 16強だね。ヤッター！ あ〜眠い・・・。 なおみ〜、今日はストレートで勝ってくれ！ …