『小さな習慣』「アブローラー毎日10回チャレンジ！」昨日娘が給食おかずだけと聞き、ん？と思った42日目(6月11日)

6月11日(火)の報告

今日はいつも通りの

アブローラー　10回　2セット

　※セットのラストは3秒静止

スクワット　　15回　2セット

　　　　　　　35kg(17.5kg×2)

　※セットのラスト2回はフルスクワット。

アブローラーの3秒静止は、メチャキツイ。

2セット目は、腕がブルブル、肋骨付近が痛いくらい効いている。

1.　今日(昨日)の感想　

気圧の関係なのか、天気が悪いと腰がいつもより痛い。

でも、アブローラー出来ないほどではない。

2.　気付いたこと(思ったこと)

昨日娘が、お昼の給食でご飯が出なくて、おかずだけを食べたと言っていた。

なんの事かと思っていたら、ニュースになっていた。

給食つくる工場にネズミ死骸児童７万人超に米飯出せず：朝日新聞デジタル

ん〜横浜市、シーサイドライン逆走、市営地下鉄脱線、今度は給食ネズミ(業者だけどね)。最近続くね。

3.　明日(次)に向けて

明日は、水曜日。

帰宅ランの日だけど、雨ばかりか雷雨の予報。

その場合は木曜日にやる！

通勤電車のお供に今日はこの本。

もう読むの3回目かな。

ランニングする前に読む本最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)

作者: 田中宏暁
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2017/02/15
メディア: 新書
この商品を含むブログ (1件) を見る

もも上げ運動

19世紀後半に長距離チャンピオンとして活躍したW.G.ジョージの「100UP」

彼は16歳のときに化学実験助手として朝7時から夜9時まて働かなければなりませんでした。そこでわずかな時間にトレーニングできる「100UP」を考案したというのです。

まず、肩幅の広さで立ちます。

そして太ももを腰の高さまで上げ、そのまま元の位置に戻します。着地は足指の付け根、フォアフットです。これを左右交互で100回連続します。

うまくできるようになったら、太ももを

地面と水平の角度からさらに30度くらいまで上げるようにして、20回連続します。

これに慣れてきたら、さらに回数を増やし、100回連続しておこないます。

ジョージはこの運動をトレーニングとし、チャンピオンになったということです。

ランニングをする前に読む本

179〜181ページから引用