またまた早朝ラン 早朝と書きながら微妙な時間。 目が覚めてスマホを見たら5:00❗ 昨夜は21:30に布団に入り、メチャメチャグッスリ寝たなぁとスッキリ目覚めたら何とスマホの画面は23:56‼️ マジか～～ いつもの公園に着いた時、既にお散歩のおばあちゃん、お…

目次 今朝のワラーチラン 約200ｋｍ走ったワラーチ１号 今朝のワラーチラン 昨日こんな記事を書いた。 yamahome.hatenablog.com ぶっちゃけ、緊急事態宣言解除後、パンパンの通勤電車に乗るのが嫌で自転車通勤しよう思った。 そこで、分解掃除したあと押し入…

目次 こんなにも出来ないのか！ ウォーミングアップ コアトレーニング 上半身のトレーニング 下半身のトレーニング こんなにも出来ないのか！ 現在49歳。 残念ながら、49歳だ。 いや、４９年の経験者だヨ！ そう言うことにしよう！ (^_^;) 私は早生まれだか…

目次 昨日はランオフ。娘とステップ台トレーニング！ ノリノリのミュージック 昨日はランオフ。娘とステップ台トレーニング！ 先日購入した、ステップ台。 今のところ、ベランダでなく部屋に置いてある。 (^_^;) yamahome.hatenablog.com 値段の割には結構頑…

既に我が家にある筋トレの相棒達 以前にも書いた、掃除機をかけるときには多少お邪魔になってしまうダンベル達。 ・アジャスタブルベンチ 1つ ・プレート 5kg✕8枚 2.5kg✕4枚 1.25kg✕4枚 ・ダンベルバー 2.5kg✕2本 ・EZバー 7.5kg✕1本 写真のセットは、 ダン…

１ 不要不急について 不要不急とは 重要でもなく、急ぎでもないこと。 引用 Weblio 走っても良いのか何となく気になっていた時、ベリーさんのブログを読んで自信を持って走ることにした。 www.berry42195.xyz 読んだ時、もうベリーさんだけに、 「サンキュー…

4:30 起床。 相変わらず起きた時の腰痛はあるけど、先生に大丈夫と言われたので、なんだか安心。 (^^) yamahome.hatenablog.com 前回早朝に走ったのは、いつだったかなぁ。 忘れるくらい久しぶりの早朝Run。 走った感想は、 まぁ寒いこと！寒いこと！ 涙は出…

岩本式サブ3.5for湘南もいよいよ最終週。 もうテーパーリング。 おっさんは、 いかに疲労を抜くかが、一番大事！ ま、先週末は雨で走っていないから、疲労抜けているかな。 (^_^;) いや～、それってさぁ、テーパーリングという名の、サボりじゃねえか！ ラス…

今日のRunは・・・ 浮気じゃないよ！ 今日のRunは・・・ いつもの公園で実施。 と、行きたいところだけど、外は 朝からずーっと冷たい雨。 しかも、北風が強くて横に降っている。 ☂ あ、あ、あ、あ〜 横浜は〜今日〜も〜、雨だあった〜 (ワワワワ〜) かみさ…

今日は、昨日行った15kmビルドアップの疲労抜きジョグ。 たったの30分ジョグなのにやめた。 なぜか？ メチャ腰が痛い！ から。 以前からの腰痛が、完全復活！ いいよ、そんなの復活しなくて。 ビルドアップみたいなスピードを上げる練習をすると、必ず痛くな…

ソツケンの前に タイムはクリアしているけれど。 ソツケンの前に 昨日火曜日実施の60分ジョグ。 と行きたい所だけど、眠すぎだよ〜。 要するに、ランオフ。 ★0.5ゲットは諦めた。 タイムはクリアしているけれど。 帰宅ランと兼ねた、サブ3.5向けのソツケンタ…

岩本式サブ3.5for湘南も9週目。 始めた頃はかなり先だと思っていたが、もうソツケンの週だ。 今週のメニューはこちら！ 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ60分 水曜日 15kmビルドアップ ソツケン！ (25`00``→24`00``→22`30``) 木曜日 ジョグ30分 金曜日 オフ 土曜日…

近くにもっと急な坂ないかな。 先週に引き続き、距離700m、高低差約40mのいつもの坂道。 1.4km(700m×2)✕15本=21km 今朝の目覚めは、5:30。 やっちまった。 朝寝坊！ 先週末の25km坂道ダッシュの記録を確認すると、今日の20kmの予想タイムは、110分だ。 110分…

継続は力なり さぁ今日の15kmBU 継続は力なり 走れば走るほど、ちょっとずつだけど、タイムが速くなってきた。 嬉しいね。 この歳でも頑張って練習すれば、身体は成長する。 「継続は力なり」 私も少し前までやっていた、我が社のバトミントン部の先輩が好き…

坂道の効用 先週土曜日、起伏走25kmを行った。 馴染みの坂道(700m)を、18往復走った影響か、久しぶりに大腿四頭筋が少し筋肉痛になった。 マラソンを初めてから、通勤は出来るだけ階段を使うようにしている。 今週はその階段を上る時、すっごい脚が重たい。 …

日本人ランナーは背中が弱い⁉ 今日のRunは中止！ このメロディが頭の中を流れて困っています。 日本人ランナーは背中が弱い⁉ 以前のブログに書いた、2時間40分台で走る取引先の方に、最近またお会いした。 その方は海外出張も多く、海外のサブ3レベル以上の…

今日の本当のメニューは峠走 坂ダッシュ25kmは、ツカレタ。 今日の本当のメニューは峠走 足柄峠へは今週も行けない。 例の黄色い本は、そう言う時のためにアレンジメニューが用意されている。 峠走が出来ない人は、起伏走25km又は30km走(2°30`00``)を走れ！…

今週は、「ぎっくり背中」をやっちゃったので1ミリも走れず、1週間棒に振った。 鈍い痛みはまだあるので、来週の練習を全力でこなせるか、全く分からない。 と言うか、走れるだろうか？ まだ回復状態は、そんな感じ。 自重スクワットが精いっぱい。 痛み止め…

まさか今日横浜で走った人、いないよね。 またまた相棒が大活躍！ スーパー、コンビニはスッカラカン！ まさか今日横浜で走った人、いないよね。 外はものすごい雨と風。 48年生きてきたから、台風は何度も経験している。 しかし、今回の台風19号はこれまで…

第3週目の15kmビルドアップ 5km毎に、26`30``→25`30``→24`30``が今週の設定タイム。 今日のシューズは、やっぱりターボー。 今日は新横浜の遊水地をぐるぐる。 すごい北風！ でも、負けない！ ※ちょっと負けた。 ・5kmの入り 26`30`` → 24`51`` キロ4`58`` …

今日のRun 今日は東京30Kのはずだった。 今日のRun なんて、暑いんだ。 真夏に逆戻りのいいお天気だ！ ペース走法90分 5`30``/km とりあえず、走った。 正直、ペースを安定させるのに疲れた。 まだまだです・・・。 途中、吐き気と頭痛で調子が上がらなかっ…

昨日のRun(45分ジョグ) L−グルタミンっていいの？ 昨日のRun(45分ジョグ) 身体が温まっても、無理しない。 身体が温まってくると、どこも痛くない(最初はね)から、ついついペースが速くなる。 昨日は、上げずにぐっとこらえた。 調子に乗って、走り過ぎてし…

9月の振り返り・・・。 映画「トップガン」のサントラ聴いたら元気出てきた！ 9月の振り返り・・・。 9月の走行距離 164.2km やっぱり、200kmには届かず。 サブ3レベルの方やそこを目指している方のブログを読ませていただくと、300kmとか400kmオーバーとか…

サブ3.5 第2週目のメニュー ふくらはぎがヤバイ。たった45分ジョグで筋肉痛が半端ない。 サブ3.5 第2週目のメニュー 9月30日の週は、このメニューがコーチの指示。 今日で9月も終わり。明日から10月。 台風が近づいているので、今週の天気は雨が多そうだなぁ…

帰宅ランで気づいたこと みやすのんきさんのTwitterでランナーのための腹筋運動が紹介されているよ。 帰宅ランで気づいたこと 帰宅ラン前日の火曜日、いつも使っているドイターのリュックにウェアやシューズ入れ、レッドレンザーのヘッドライトのバッテリー…

今日は予定通りのランオフ 明日のビルドアップは頑張るぞ！ 今日は予定通りのランオフ 昨日は、12月1日のレースに向けて「岩本式サブ3.5」の初日をなんとかクリアした。 今日も、身体をほぐす意味でも少し走った方がいいかも知れないなぁと思ったけれど、黄…

初日の今日は45分ジョグの日。 今日のジョグ 初日の今日は45分ジョグの日。 横浜は昨日夜から雨。 目覚めた4:30頃も、まだしとしと降っていた。 今日から黄色の本、 「限界突破 マラソン練習帳」 いわゆる岩本式で私は、サブ3.5を目指します。 サブ3.5の初日…

club MY☆STARのメンバーではありませんが、黄色の本は好きです。 今シーズンもこれに賭けることにした。 一応報告します。 club MY☆STARのメンバーではありませんが、黄色の本は好きです。 昔は、嫌いだった。 この本を読んで、その通りに走ったら膝を怪我を…

身体の痛みが治まってきたら今度は仕事が忙しくなってきた 岩本組、出撃まであと1週間！ 身体の痛みが治まってきたら今度は仕事が忙しくなってきた ま、そんなもんだ。 身体の痛みが収まってきたのは、走ってないから？ 腰も肩も鈍い痛みはやっちまった直後…

今日のRun 今日はマラソン大会に出るランナー以外はテレビにくぎ付けだったよね。 で今日2回目のRun 今日のRun 若干腰は痛むが、走れないことはない。 すごい回復！(自分で言うな！) 右肩も、ま、なんとかなるさ！ 痛むけど、走りに影響が出ないスレスレのと…