サブ3.5 第2週目のメニュー
9月30日の週は、このメニューがコーチの指示。
今日で9月も終わり。明日から10月。
台風が近づいているので、今週の天気は雨が多そうだなぁ。
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ45分
水曜日 オフ(飲まないけど飲み会)
木曜日 15kmビルドアップ
(27`00``→26`00``→24`30``)
金曜日 ジョグ45分
土曜日 ペース走90分(キロ5`30``)
日曜日 オフ
月曜日の今日は、昨日のペース走で疲れているのでオフ。
45分ジョグは明日火曜日に変更。
水曜日は飲み会なんで、帰宅ラン(ビルドアップ15km+3km)は、木曜日に変更。
天気予報は雨だけど走るよ。
27`00``は、キロ5分24秒
26`00``は、キロ5分12秒
24`30``は、キロ4分54秒
先週の疲れが抜けていれば、行けるタイムだと思う。
ちょっと気になると言えば、
「雨の中帰宅ランをやったことがない」
ことかな。
土曜日のペース走90分キロ5`30`は、
前日の金曜日にしっかり
寝ること！
横浜は、今週ずーっと雨の予報だけど、風邪に気をつけて走ります。
ふくらはぎがヤバイ。たった45分ジョグで筋肉痛が半端ない。
先週金曜日の45分ジョグで、みやすのんきさんの「アルティメットフォアフット走法」に書いてある走り方を真似てみた結果、次の日の夕方辺りから、もう笑っちゃうくらいの筋肉痛。
次の日の夕方ってのが、アレだよね〜。
多分、何かやり方が間違っているんだと思う。
のんきさんも、習得まで3ヶ月かかったって言っているので、もっと遅い持ちタイムの私は、時間をかけてやっていくしかないよね。
身体のケアも
と
で毎日グリグリ。
てもね、最近はやってもやっても疲れが取れない。
寝るのが一番かな。
今朝は、6:27起床。
すっげー身体がだるい。
残念ながら、「スッキリお目覚め」とはいかなかった。
(；´Д｀)
第14回湘南国際マラソンまであと61日！
今日も
凡事徹底！
