岩本式サブ3.5、6週目のメニュー！
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ60分
水曜日 15kmビルドアップ
(25`30``→24`30``→23`30``)
木曜日 インターバル
ジョグ10分+600m(2`40``)×1本 +200m(0`42``)×3本
※間は90秒のジョグorウォーク
金曜日 オフ
土曜日 150分ペース走(キロ5`30``)
日曜日 ジョグ10分＋1,000mタイム
トライアル(キロ4`30``)
15kmビルドアップの設定タイムは、
25`30`` → キロ5分06秒
24`30`` → キロ4分54秒
23`30`` → キロ4分42秒
ぎっくり背中の影響で、岩本式サブ3.5の第4週、5週の練習はすっ飛んだ！
全く走っていない。
先週土曜日に7キロのリハビリランまで、実に12日間、走れなかった。
病み上がりには、第6週のメニューすっげーキツイなぁ。
ポイント練習4回⁉
無理せず、やれるところまで頑張るしかない。
ここでまた怪我したら、さすがにアウトだよな！
今日のRun
ただいま〜。
帰ってきました。
帰宅ランを兼ねた、15kmビルドアップ。
途中でドリンク買おうと、リュックを下ろす時にスイッチ触ったみたいで、再開する時ボタンを押したら保存になってしまった。
(・・;)
もう、すっげーテンション下がった。
最初の5kmは、久しぶりの帰宅ランなんで、楽しくて楽しくて、キロ5で良いのにちょっと速すぎた。
5〜10kmまでは、やっぱり楽しくて、でもキロ4`50``位で行けばオッケーと思って走っていたのに、少し脚が重たく感じてペースが上がらなかった。
5kmのアラームが鳴った時、タイムを見て思った。
ビルドダウンじゃん！
たった3秒でもアウトはアウト！
岩本先生、厳しいよ。
仕方ない。
気を取り直してポカリ飲んでまた走るか！
スイッチ押し間違えたけど、まだ帰宅途中。
まだ、家まで走る体力は残っているから、また、スイッチ押して再スタート！
もう★ゲットは無理なので、残りの距離はタイムは気にせず、気持ちよく走った。
ま、病み上がりにしては、上出来だな。
今はこれが精一杯。
とりあえずぎっくり背中は、大丈夫だ！
目指せサブ3.5なんて恥ずかしくなってきたよ。
今月は今日でやっとこさ100キロ超えたあたり。
はぁ〜。
ため息ばかり。
★獲得ならず。
未だ18.5/100
明日は、インターバルらしいけど、走れるか？
第14回湘南国際マラソンまであと31日！
あと1ヶ月！
光陰矢の如し
