第3週目の15kmビルドアップ
5km毎に、26`30``→25`30``→24`30``が今週の設定タイム。
今日のシューズは、やっぱりターボー。
今日は新横浜の遊水地をぐるぐる。
すごい北風！
でも、負けない！
※ちょっと負けた。
・5kmの入り
26`30`` → 24`51`` キロ4`58``
今日は帰宅ランじゃないので、約3kgのリュックは背負っていない。
だからだね、調子に乗ってしまった。
ほぼソツケンのタイムで入ってしまった。
あはは〜。
ま、いっか。
キロ5`10``を意識して走っていた。
しかし、向かい風の時は5`40``くらいに落ちるので、追い風の時に4`20``まで、スピードアップしちゃった。
・5〜10km
25`30`` → 23`54`` キロ4`47``
一応、1分上げは出来たかな。
7km辺りで直射日光が気になってきた。北風は涼しいけれど、直射日光は暑い！
段々疲れてきた。
・10〜15km
24`30`` → 23`08`` キロ4`38``
微妙に1分上げは出来ていない。
ただ、一つ出来たことがある。
足の置き方。
足先からはいって、
「キュッ、キュッ」っと音がするようになってきた。
みやすのんきさんの
「アルティメット・フォアフット走法」
に書いてあった走り方。
アルティメット フォアフット走法 56歳のサブスリー! エイジシュートへの挑戦
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でも、先週のタイムより若干遅くなった。
(・・;)
先週は、帰宅ランで3kg背負って走ったのにラスト5kmは、22`51``(キロ4`34``)で走り切った。
今日は背負っていない。
まだまだです・・・。
ラスト1km辺りで、我慢出来ずにトイレに
ピットイン！
そうた、昨夜「アカモク」食べていたな。
ピッチはこのくらい。
新横浜の遊水地って、マイナス4mなんて場所、あった？
俺、潜ってないよ、
それともマイGarmin壊れたか？
とりあえず★4っつゲット！
トータル15.5/100
第14回湘南国際マラソンまであと、52日！
今日も、
早寝早起き！
＆疲労回復！
週末、台風関東地方に来るね。
土曜日がペース走120分(キロ5`30``)なんだけど、
それどころじゃないな。
