6月15日(土)の報告
今日は朝から☔☔☔
帰宅ラン2連チャンで計40キロ走ったから、今日は「のんびり回復の日」
なんだけど、
【朝】
アブローラー 13回 2セット
スクワット 15回 3セット
※大腿四頭筋他、足が筋肉痛のためスクワットは自重。でも全てフルスクワット。
そして
【午後】
・ダンベルベンチプレス
7回 3セット
35kg(17.5kg×2)
※まだ7回しかできない😣
・ワンハンドダンベルロウ
15回 3セット 17.5kg
1セット目15回、2セット目15回、
3セット目14回
10回+α 3セット
35kg(17.5kg×2)
1セット目12回、2セット目12回
3セット目11回
・アームカール 10回 3セット 17.5kg
※チーティングあり(^_^;)
さすがに脚が筋肉痛なんで、上半身メインの筋トレ。
ん〜、のんびりのつもりが
普通に筋トレデーじゃん。💪
愛用のダンベルとベンチ。
買ってから、もう25年くらい経つかな。
長持ち！長持ち！😄
1. 昨日の感想
昨日の帰宅ラン。
キロ6:30ペースで22キロ。
あれだけ腰が痛かったから、正直走らないのもありだったけど、ゆっくり走れば痛くなかった。
そうだ、それってタケ先生の本に書いてあった。
マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (SB新書)
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血液をどんどん流して、老廃物を流す！
いわゆる、アクティブレストだ。
前に、先生の所で施術してもらった時、レジュメいただいた。
それには、「あなたの場合、ポイント練習以外はキロ7:30から8:00で、ゆっくり丁寧に疲労を抜くといいよ」って書いてあった。
もっとゆっくりかぁ。
ゆっくり走るのって、結構難しいんだよね。
2. 明日(次)に向けて
3〜5キロくらい、「疲労抜きジョグ」やりたいなぁ。
奥さま、オッケーしてくれるかなぁ。
息抜きと手抜き
息抜きと手抜きを勘違いしているヤツがいるのです。
手抜きをしているヤツは、やっぱり何か一つのモノができ上りません。
桜井 章一
勝運をつかむ100の金言 致知出版社
【編集後記】
手抜きはしていない。
つもり。😅
でも息抜きは、
しょっちゅうしている。😄
歳を重ねると、色々あるよね。
- 成人してから
- 働くようになり
- 好きな人ができて結婚して
- 家を買って
- 子供ができて
- ・・・
- ・・・
これからも色々あると思う。
違うステージに行けば行くほど、制約と言うか、独身時代みたいに自由にやりたい事が、出来にくくなってくる。
それは、当たり前だ。
だけどその度に、若干のストレスを感じる自分がいる。
そう言う時に、一度その場から離れて、息抜きが出来る人は、ストレスが発散出来て、溜め込むことはないはずだ。
私は、一度その場から離れられる場所がある。
今は、それが走ることなんだ。
離れる場所があるって、息抜き？
それとも手抜き？
私はそれを、「息抜き」と命名します😄
今、お陰様で上手く息抜きが出来ている。
それは、かみさんと娘のおかげ。
雨の日は特に、家事を頑張ってこれからも「息抜き」がしやすいような環境づくりを自分なりに頑張っている。
自分なりにね。(^_^;)
お陰様で、今日も元気です。＼(^o^)／
