6月30日(日)の報告
今朝はこんな注意報が出ていた。
■気象警報注意報情報
2019年06月30日 04時04分発表
横浜市:
雷注意報(発表)
強風、波浪注意報(継続)【神奈川県の注意警戒事項】
東部では、土砂災害や高波に注意してください。神奈川県では、強 風や落雷に注意してください
■気象警報注意報情報
2019年06月30日 05時42分発表
横浜市:
大雨注意報(発表)
雷、強風、波浪注意報(継続)【神奈川県の注意警戒事項】
神奈川県では、土砂災害や強風、落雷に注意してください。東部で は、高波に注意してください。
でもね、ヤル気スイッチ入っているから、雨の中走った。
少々朝寝坊だけどね。(^_^;)
今日は走ってから、グリグリお尻と腰の筋膜リリースして
アブローラー 15回 2セット
だけ実施。
スクワットはキツくてやめた。
(^_^;)
1. 久しぶりのシャワーラン。走り出しちゃえば案外走りやすい。
先週末の初インターバル走は、6本の予定だったけど、4本しか出来なかった。
しかも、途中2回も休んでしまった。
2回目の今日の目標は、5本走り切ること。そして休まないこと。
さて、どうだったか。
家を出る前に、白湯を2杯飲んだ。
その他は口にしていない。
2. 今シーズン2回目のインターバル走の報告
1本目 4:32/km
2本目 4:26/km
3本目 4:31/km
4本目 4:38/km
5本目 4:39/km
5本走ったあとの4キロ弱は、約7:00/kmでゆるジョグ
疾走区間は、だんだんペースが落ちているなぁ。
次回の目標は、4本目以降もタイムが落ちないように走りきること。
先週のインターバル走は、4本がいっぱいいっぱいだったことを思えば、一応5本走りきれたので、ま、いっか。
フルの持ちタイム3時間45分の
VDOT41のIペース(インターバル走のタイム)は、4:36/1000m
今日は、約4:33/kmで5本走れた。
でも、5本目でいっぱいいっぱい。
目標のサブ3.5である
VDOT46のIペースは、4:12/1000m
エーー。
今はムリムリ。
全く走れる気がしないよ(・・;)
ん！16分〜24分の間止まってる？
いや、今日は超スローペースだけど止まってはいないんだけどなぁ。
止まったことも気づかないくらい疲労困憊だったのか。
3. 雨の日の練習は家を出るまでが勝負！一度走り出したら、あとは開き直って水溜りだって気にしない。
今朝は、途中雨が強くなってきたけど、今日は5本やるって決めたから、何とかやりきってホッとした。
5本やったあとは、のんびりジョグで10キロまで疲労抜き。
さすがにあの雨の中走っている人は、私だけだった。
途中、いつも土日の早朝、良く見るお姉さんが来た。
だから、今朝はお姉さんと1周825mの公園を反対向きだけど、一緒に走っていた。
お姉さんは、いつもいわゆる「ニコニコペース」で走っている。
時折見えるお姉さんの「ふくらはぎ」は、すごいの一言！
すごい鍛え上げた「ふくらはぎ」に、先日見た「筋肉女子」を連想してしまう。
ひょっとしたらすごい人なのかも知れないな。
4. 今日で6月も終わり。
今月の走行距離 154.1km
今月は初めてインターバル走を2回やってみた。
正直、結構疲れる。
上手くこの疲れを抜きながら走らないと、間違いなく怪我すると思う。
頑張りすぎずに
頑張るぞ！
叶えるよ、サブ3.5！
時が来れば必ず道は開かれる。
「あんな事もあった」、
「こんな事もあった」と、
懐かしく思う時がきっとある。
清水榮一
中村天風運命を拓く65の言葉
【編集後記】
明日から7月。
横浜の週間天気予報は、ずーっと雨。
明日は、大嫌いな雨の月曜日。
だけど、娘が昨年出た、チアの発表会のDVDをみていて、そのエンディングで流れていたこの曲を聞いて、フツフツと身体の中からやる気が湧いてきた。
安室奈美恵「Hero」NHKオフィシャル・ミュージックビデオ
アムロ、行きまーす！
