第4週目のメニューはこれだ！
今週から、ポイント練習が3回になる。
木曜日にインターバルが始まるのだ。
月曜日 オフ
火曜日 ジョグ45分
水曜日 15kmビルドアップ
(26`00``→25`00``→24`00``)
木曜日 インターバル
ジョグ10分+600m(2`50``)×1本 +200m(0`45``)×3本
※間は90秒のジョグorウォーク
金曜日 オフ
土曜日 ペース走120分(キロ5`30``)
日曜日 オフ
15kmビルドアップの設定タイムは、
26`00`` → キロ5分12秒
25`00`` → キロ5分00秒
24`00`` → キロ4分42秒
黄色い本には、
4週目から、連チャンでカラダを痛めつけて、走力の超回復を図るセット練がプラス。
と書いてある。
大丈夫かな。
カラダを痛めつけて、超回復すればいいけど・・・。
おいら、回復に時間がかかるからなぁ。
ちょっと心配だ。
岩本先生、頑張ります、
インターバルは、7月に撃沈、撃沈、撃沈であれから一度もやっていない。
不思議な設定だけど、距離が短いから何か行けそうな気がする。
(^^)
ただ、スコットランド戦の後に走った120分ペース走で右足腸頸靭帯炎が再発した。
結構痛い。
火曜日の45分ジョグはお休みするかも知れない。
(・・;)
魔女の一撃！「ぎっくり背中」をやっちまった。
(T_T)
知ってます？
「ぎっくり背中」って。
背中に急に激痛が走り、ひどい場合は、呼吸ができなくなったりする。
言わば、「ぎっくり腰」の背中版。
最近寒くなって来たので、そろそろ注意しないとな〜と思っていた矢先、昨日家族の布団を敷いた後、立ち上がろうとした時、バキッと背中に電気が走った。
あぁ〜、やっちまった。
もう慢性化している、「ぎっくり背中」
年に1回、多い時で3回くらい、寒い時期に襲ってくる、厄介なヤツ！
若い時にやったコイツが影響しているのかな。
今日は痛くて動けず、仕事休んでずーっと寝ていた。
今週の練習は、無理かも分からんな。
(・・;)
第14回湘南国際マラソンまであと46日！
今日も、
早寝早起き！
＆疲労回復！
今週も頑張りたい。
けど、背中が超痛い！
