岩本式for湘南国際マラソンへの道。今日は「ソツケン」。だけどこれでいいのか？

ソツケンの前に

昨日火曜日実施の60分ジョグ。

と行きたい所だけど、眠すぎだよ〜。

要するに、ランオフ。

★0.5ゲットは諦めた。

タイムはクリアしているけれど。

帰宅ランと兼ねた、サブ3.5向けのソツケンタイムは、

01〜05km　25`00``(キロ5分00秒)

05〜10km　24`00``(キロ4分48秒)

10〜15km　22`30``(キロ4分29秒)

先程帰宅しました。

北風の冷たい向かい風。

もう最悪だよ！

全然前に進まないよ！😩

結果は、

25`00``(キロ5分00秒)　

→　24`06 ``(4`49``)　合格！

24`00``(キロ4分54秒)

→　23`23``(4`41``)　合格！

22`30``(キロ4分30秒)

→　22`24``(4`29``)　合格！

＆ダウンジョグ1.5km。

ソツケン

合格！

今日を含め、3週前からこのタイムをクリアした。

でも、あんまり自信がない。

なぜか？

帰宅ランと兼ねているから。

別にいいじゃん！

でもさ、帰宅ランって信号🚥が赤になったら当たり前だけど、止まるよね。

ってことは、そこで休める訳だ。

※谷の所が信号ストップ。

本来であれば、15kmノンストップでやらなきゃいけないけと思う。

ま、ずーっと登りだからいっか。

走る時間の捻出が難しいお父さんは、今回のサブ3.5への練習では、15kmビルドアップは帰宅ランと兼ねることとした。

平日に、一度家に帰ってから走りに行くのは、中々ねェ〜、どこの家庭も難しいでしょ？

今年初めは、5分切って5km走るなんて出来なかった事を考えれば、信号待ちで何度も止まったとは言え、15km全て5分切って走れるようになったことは、進歩したと思う。

ただ、確かに進歩したかも知れないが、そのスピードを維持して3時間半走りきれるかは、別問題。

走ってみないと分からない。

楽しみでもあり、不安でもある。

とりあえず、ソツケンのタイムはクリアした。

ソツケンは★8個。👈👈

昨日はサボリ、今日のソツケンは★8個ゲット！

45.5/100

第14回　湘南国際マラソンまであと

１１日！

この本は電車で読まないで下さい。「もしも一年後、この世にいないとしたら。」

本との出合いは、「すっー」っとやって来る。

以前、東洋経済オンラインのニュースにこの本の紹介記事があった。

もしも一年後、この世にいないとしたら。

インパクトのある題名。

若い頃だったら、多分手に取らないジャンルの本かも知れない。

しかし、うちの親父は最近がん宣告されだばかり。

yamahome.hatenablog.com

ニュースに出たこの題名に、私のアンテナが反応した。欲しくて仕方なくなり、直ぐに本屋さんに向かった。

仕事帰りに行った本屋さんは、関内のセルテにある「芳林堂」。

しかし、

なんと、

潰れていた。

(T_T)

前にもこの本屋さん、辞めそうな気配だったけど、売り場を縮小して再開・継続していた。

だから大丈夫たと思っていたが、今回は完全にアウト！

本棚すら無かった。

無いとなると、ますます欲しくなる。

アマゾンに注文しようとも考えたが、実物を手に取ってみたい。

ようやく先週日曜日、青葉台のBook１で手に入れた。

青葉台のBook１は、たまに行くお気に入りの本屋さん。

いいね、あの本屋さん。

心の琴線に触れた文章

帰宅してから数行読んだ。

のっけから、重たいけどとても心に響く文章を見つけた。

はじめにー

大切なことを先延ばしにしていせんか

自分の人生がいつ終わりを迎えるのかは誰にも分からない。

だからこそ、今生きている瞬間をかけがえのないものとして大切にしてほしい。

27歳でがんによりこの世を去ったオーストラリア人女性の最後のメッセージ。

もしかしたらこの文章、見たことある方がいるかも知れませんね。

昨日の朝、通勤電車の中で読んだ。

本の中には、著者である先生がこれまでに観てきた患者さんとのやりとりが、綴られている。

その文章一つひとつに、自分の事を無意識のうちに当てはめては、一人ウルウルしていた。

まだ、読み途中だけど思う。

涙腺がゆるい方は、ご自宅で読んでください。

普通に生きていられることが、どんなにか幸せなことか。

マラソンの練習がキツイとか、苦しいとかって、贅沢なことなんだ。

「前向きに生きなきゃな」って思える一冊。

私が今年買った約80冊の本の中で、一番良かった本。

私の中では、本屋大賞！

もしも一年後、この世にいないとしたら。

みなさんは、どうしますか？

岩本式for湘南国際マラソンも第9週目。水曜日は「ソツケン」だけど、もう2回クリアしたからいっか。

岩本式サブ3.5for湘南も9週目。

始めた頃はかなり先だと思っていたが、もうソツケンの週だ。

今週のメニューはこちら！

月曜日　オフ

火曜日　ジョグ60分

水曜日　15kmビルドアップ

　　　　ソツケン！

　　　　(25`00``→24`00``→22`30``)

木曜日　ジョグ30分

金曜日　オフ

土曜日　10kmタイムトライアル(47`30``)

日曜日　ジョグ10分＋スピード走　　

　　　　1,000m(キロ4`10``)

※岩本式練習帳(通称：黄色い本)より引用

ソツケン(水曜日)の15kmビルドアップ設定タイムは、

25`00``　→　キロ5分00秒

24`00``　→　キロ4分48秒

22`30``　→　キロ4分29秒

先週、先々週と既にソツケンタイムをクリアしている。

だから、脚の疲労が抜ければ、タイムクリアは大丈夫でしょう。

今日はコーチの支持どおり、オフってことで。

ブログを読んでいると、多くの方が実践・参考にされているこの本。

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

私も、第1週からこれのメニューに従ってやってきたが、途中ギックリ背中をやったあたりから予定が大きく狂い始めた。

★は90個以上だと、ほぼサブ3.5は行けるでしょう。80以上でも当日のコンディション次第で何とか、らしい。

で、私はと言うと、現在　37.5/100

残りのメニューを全てこなせたとしても、★は19個。現在の37.5に加えても、56.5個しか★の獲得が出来ない見込みだ。

ダメじゃん！

でも、56.5しか★が獲得出来なくてもサブ3.5を達成出来たら、スゴくない？

ダメだったら、

「あぁ〜あ、やっぱり★がねェ〜」

だし・・・。

(^_^;)

第14回湘南国際マラソンまであと12日！

ラスト2週。

出来ることをコツコツやるしかないな。

(・・;)

オフに★があったら、100%クリアなんだけどな。

岩本式今日のメニューは10分ジョグ+スピード走1000m(4`15``)。中々予定通りには行かないもんだな。

ジョグ＆防災訓練＆ジョグ。

今日は、朝から小学校で防災訓練。

隣の区にある小学校までは、約6km。

朝寒かったけど、ジョグで走った。

今日は、10分のジョグの後、1000mを4`15``で走れってのが岩本コーチの指示。

でもさ、やらなかった。

って言うか、やれなかった。

なぜか？

メチャメチャ、脚が重たかったから。

(T_T)

訓練が終わった後も、脚が重たくて、帰り道も、やっぱりジョグで帰った。

行きは道が良く分からなかったので、大回りしたみたいだね。

本当は、昨日出来なかった起伏走20kmやろうと思った。

だけど、やたら脚に疲労が溜まっているので、今日はこの辺にしておいた。

この疲労、何とかしないとな。

来週は、ソツケンだ。

既に2週連続ソツケンタイムをクリアしているけど、来週が本番。

やっぱり帰宅ランでのチャレンジになってしまうが、ずーっと上り＆リュックを背負っても、3週連続で、

タイムクリアするぞ！

今日は、★はない。

11キロジョグした、一日。

第14回湘南国際マラソンまであと13日！

ジタバタしても仕方ないけど、ラスト13日、悪あがきするよ😁

そうそう、帰りに寄った青葉台のスポーツ用品店(B&D)で話題のこれを見つけた。

早速ゲットしたよ。

高いんだコレ。

税別で、1個920円 もした。

ホントに効くの〜？

湘南国際で、これ1本突っ込んでみるよ！

岩本式今日はアレンジメニュー20km 起伏走(坂ダッシュ)の予定だったけど娘？かみさん？のお陰でDNS！

近くにもっと急な坂ないかな。

先週に引き続き、距離700m、高低差約40mのいつもの坂道。

1.4km(700m×2)✕15本=21km

今朝の目覚めは、5:30。

やっちまった。

朝寝坊！

先週末の25km坂道ダッシュ💨の記録を確認すると、今日の20kmの予想タイムは、110分だ。

110分は、1時間50分だから、起床時間の5時30分に足すと、答えは

7時20分。

休日の我が家の門限　7時00分

アウト👍

でもね、日中どこかで2時間走らせて欲しいとかみさんと交渉した結果、すんなり了解を得た。

良かった〜。

かみさん、ありがとう！

m(_ _)m

近くにこんなに長い坂があるなんて、ラッキーなんだけど、何度も走っているとさすがに飽きてくる。

そして思う。

「もっと急な坂はないかな」って。

そう思ったら、もう「峠」に行くしかないね。

一昨日の15kmビルドアップの後、腰(骨盤の左側)がやたら痛みだした。

その場所は、いつも鈍い痛みがあるので、しょっちゅう湿布を貼っている。

湿布を貼れば、痛みが幾分和らぐので、レースまで、だましだましやって行くしかないな。

で今日のRun

寝坊はしたけど、日中走ることについてかみさんの了解は得た。

しかし、

しかし、娘が来週24日のチアダンスのクリスマス会に魔女の宅急便に出てくるキキのコスチュームを着たいと言うことで、近くのスーパーやホームセンター、さらにドンキホーテまで探しに行くことになった。

しかも歩いて・・・。

(・・;)

ただ、ハロウィンが終ったこの時期、サンタさんの衣装しかないよね〜。

2時間も探し歩き回ったけど、収穫なしに終わった。

(T_T)

実は先日かみさんが、アマゾンでキキの衣装を注文していた。

AuraAei キキ コスプレ カバン 大きいサイズ 大人 魔女の宅急便 ハロウィン 衣装 リボン ヘアバンド 仮装 コスチューム (オリジナル魔女っ子バック付き) (フリー)

※注文したのはこの出品者ではありません。

しかし、お届けの日にちを改めて確認したら、クリスマス会に間に合わないかも知れない事が判明し、慌てて探しに行ったのだ。

アマゾンの注文情報を見ると、何だか不思議な出品者名。

無在庫転売の出品者かも知れない。

そうだとしても、23日までに間に合えばいい。

出品者に確認のメールを入れたけど、土日だからか、全く返信がない。

かみさんは不安になって、一緒に探し回った。

お陰様で、了解を得たはずの俺の2時間は

すっ飛んだ！

はぁ〜。

明日は、防災訓練で朝から忙しいよなぁ〜。

走る事は大事。

家庭はもっと大事！

分かっちゃいるけど

走りたい！

(T_T)

そうそう、ドンキに行ったらこれがあった。

いかキャップ [コスプレアイテム]

マラソン大会で良く見るイカのかぶりものは、ドンキにあるんだ。

(^^)

明日レースの皆さん、

ガンバー！

＼(^o^)／

第14回湘南国際マラソンまであと14日！

ギャ〜〜、あと2週間かぁ。

頭の中で、宇宙戦艦ヤマトの曲が流れる。

さらば〜

地球よ〜

旅立〜つ

船は〜・・・。

地球滅亡まであと○○日

レースまであと14日！

カウントダウンに不公平はない。

時間はみんなに平等だ。

その時間をどう使うかが、大事なんだよな。

分かっちゃいるけどさ・・・。

これだけ「湘南国際マラソン」までの事を書いていると心配になる。湘南国際「後」はどうしようかと。

※大会ホームページから引用。

去年サブ4達成した後、燃え尽き症候群に陥った。

yamahome.hatenablog.com

目標って、すごく大事だ。

目標を決めたら、そこから逆算して、「今何をするべきか」、「次はこうする」と言う具合に計画を立てて、実際にそれをこなしていく。

計画を立てても、中々その通りには行かない。

家庭持ちは家庭持ちなりに、そうでない人はそうでないなりに、色々やりくりしながら走る時間を捻出して、目標のレースに向かって走り込んで行く。

走らなきゃ速くならない。

途中、怪我もすれば風邪も引く。

そうして迎えたレース当日。

それまでの練習の成果を発揮し、頑張って目標を達成した。

するとどうだろう。

目標達成したことは嬉しいけれど、嬉しいのは達成したその日だけ。

次の日から、「何をしようか？」と急に走る気持ちがなくなってしまった。

「はぁ、サブ4レベルで何言ってんの？」

と思うでしょう。

走る意識の高い方は、直ぐにサブ3.5やその先のサブ3と言う目標を掲げることができるでしょうね。

私の場合は違った。

横浜マラソンの後、全然走る気が起きなくて1ヶ月後の湘南国際はDNSのつもりだった。高校受験に例えるなら、滑り止めに受けた私立に受かったので、本命の公立高校の試験はもう面倒になって、受けないみたいな感じかな。

でもね、とりあえずエントリーしたし、走ろうと誘った職場のお姉さんが、

「誘っておいて、走らないはないでしょう！」

って、若干ムッとしていたので、仕方なくレース当日、二宮駅に行った。

駅に着くと、朝から元気いっぱいのランナーが沢山。

有り難いことに、バスも座れた。

大磯ロングビーチに着くと、私はすっかり走る気満々になっていた。

やっぱ、あのレース前のなんとも言えない

『ワクワク感』は、いいね👍

12月1日、目標未達成だったら、次頑張ればいい。

目標を達成することが出来たら、次の日、新たな目標を考えよう。

ひょっとしたら、また燃え尽き症候群になるのかな。

正直、分からない。

ただ、今年は去年やっていなかった

『ブログ』

をやっている。

そのことが自分自身に、どんな気持ちの変化をもたらすか、気になるな。

第14回湘南国際マラソンまであと15日！

お楽しみポイント練習「15kmBU」。ブーじゃないよ、ビルドアップだよ！

継続は力なり

走れば走るほど、ちょっとずつだけど、タイムが速くなってきた。

嬉しいね。

この歳でも頑張って練習すれば、身体は成長する。

「継続は力なり」

私も少し前までやっていた、我が社のバトミントン部の先輩が好きな言葉だ。

その先輩は、全日本シニアの大会で何度も優勝するくらいの腕前。

世界シニアの大会にも出た、我が社バトミントン部のレジェンドだ。

下手っぴの私は、その練習を遠くで見ているしか出来なかったが、基本動作のフットワークをこれでもかってくらいこなしていた。

基本に忠実。

テクニックの前に基礎練習。

これに尽きるね。

マラソンの練習に例えるなら、ポイント練習の前に走りこみ。距離を踏むってことかな。

さぁ今日の15kmBU

の前に昨日の30分ジョグ。

と言いたいところだけど、昨日の30分ジョグ、サボりました。

(・・;)

残業で帰りが遅かったし、

眠かったし・・・。

それにね、仕事中椅子に右ふくらはぎをぶつけて痛くて・・・。

青あざになってしまいました。

なので、走るの止めました。

(・・;)

でも、今日の15kmビルドアップはちゃん走ったよ。

25`00``(キロ5分00秒)　

→　24`30``(4`54``)　合格！

24`00``(キロ4分54秒)

→　23`37``(4`44``)　合格！

23`00``(キロ4分36秒)

→　22`25``(4`29``)　合格！

＆ダウンジョグ5km。

今日もソツケンタイムクリアだ！

今日は帰宅ランじゃないから、リュッ背負ってない。

それに、ほぼ平坦な河川沿いを走った。

なのに、先週のリュック背負って帰る帰宅ランとタイムがあまり変わらない。

(・・;)

日が落ちると、一気に寒くなってきた。

向かい風の時は、押し戻されそうなくらい強い北風が吹いていた。

体調管理に、これを飲んでから寝るよ。

DNS グルタミン

ミッションコンプリート！

昨日の30分ジョグは★なし、今日のビルドアップは★7つ、いただきます。

37.5/100

第14回湘南国際マラソンまであと16日！

岩本式、★が貰えて楽しい。

きっちりメニューが組まれているので、楽ちんなんだけど、最近ちょっとそのきっちりが、なんだか疲れてきた。

身体の回復も遅いし・・・。

腰痛再発したみたいだし・・・。

(・・;)