やまむuのゆるいブログ

人生、明るく楽しく前向きに。目指すは、歳に負けないスマートランナー!

湘南国際マラソンへの回り道⁉今日は本棚の「生きるぼくら」に呼ばれた。

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ここ数日の寒さで、横浜は一気に色づいてきた。

 

昨日職場でコケて、ぶつけた所は、やっぱり痛くて、今日もランオフの予感。

 

昨日は帰宅後、痛みの出ない範囲で筋トレをしていた。(いゃ〜ぶつけたなら普通何にもやんないでしょ)

ダンベルベンチプレスをやり終えた時、ベンチの隣にある本棚に目が行った。

普段は全く気にも止めないのに。

 

文庫本は読まない。

字が小さいし、文字ばっかりで嫌だからだ。

 

だからこの文庫本の主は、かみさんだ。

生きるぼくら (徳間文庫)

生きるぼくら (徳間文庫)

 

なぜか、その小さい背表紙の

「生きるぼくら」

と言う文字が視線に止まり、手に取った。

「へ〜、16万部も売れているんだ」

いきなり、母の失踪から始まる物語。

文庫本を読むのは、もしかしたら初めてかも知れない。

 

まだ、主人公の「人生」と言う青年が、ようやく蓼科を目指した所までしか読んでいない。

 

文字しかない文庫本なのに、読むと同時に、その情景が浮かんでくる。

「文庫本の楽しみって、こう言うことなの?」

 

少し分かった気がした。

少しね。

かみさんが、読みふけっているのもなんとなく理解できた。

「次はどうなるんだろう」

すごくワクワクする。

 

今日も定時帰宅。

帰りの電車で読んでいたら、あっと言う間に最寄り駅。危うく乗り過ごす所だった。

 

読み終わったら次は、最後のページに紹介されていたこの本が本棚に控えている。

もちろんこれも、かみさんの本。

本日は、お日柄もよく (徳間文庫)

本日は、お日柄もよく (徳間文庫)

 

原田マハさんの本、気に入った」

そう言ったら、かみさんはとても笑顔だった。

 

読書もいいけど、早く痛みが治まらないかな。

走りたいけど走れない時は、私は読書だね。

 

 

14回 湘南国際マラソンまであと

4日!

湘南国際マラソンへの道。今日は疲労抜きジョグのメニューだが、職場でコケた⁉

岩本コーチの指示は、ジョグ(45分〜60分)。

どっちにするかは、感覚で決めよう。

アクティブレストでゆっくり身体をほぐし、明日の調整ランに繋げよう。

 

今朝はそう思っていた・・・。

 

我が社は、来年度新しいビルに引越しをする。

なので、例年以上に書類の整理をしなければならない。今日も時間を見つけて、職場の若者達とダンボール箱に入った書類の移動を行った。ダンボール箱を持ったまま階段を降りるのは、初めは怖かった。

けれど、「おっ、これ筋トレじゃん!」と思えて、なんだか楽しくなってきた。

 

若者達がバテバテの中、アラフィフのおっさんだけが笑顔でダンボール箱を運んでいた。

階段を登るときは、もちろん

ダッシュ💨

 

「たまには何にも考えないで一心不乱に身体を動かすのって、いいな〜」

 

なんて思っていたら、ダンボール箱を持って下っている時、やっちまった。

 

階段の下りは、ダンボール箱を持っているから足元が見えない。

でも慣れてくるうちに、なんとなく階段の感じが分かってくる。 

でもね、疲れてきたんだろうね。

一段足を下げた時、そこに階段の踏み面が無かった。

「えっ!」

て思った時は、もう遅かった。

 

7段下の階段踊り場まで転げ落ちていた。

(-_-;)

 

ダンボール箱は、バラバラ。

中に入っていた書類も、ファイルがぶっ壊れて、辺り一面は散らばった書類で真っ白。

 

若者達の声のかけ方は本心が出るね〜。

「大丈夫ですか?」

「あぁ〜あ〜!」

 

「あぁ〜あ〜」って、言ったヤツ!

 

テメー!覚えてろー💢💢😡

 

でも、我ながら上手くコケた(と思う)。

腰と左膝を打ったから、そこはメチャ痛いけど、頭はしっかり防御して、どこも出血しなかった。

 

しかし、夕方になるにつれ、打った所がズキズキ。

 

定時に仕事を終え、帰りの電車の中で考えた。

ジョグするかは、帰ってから考えよう。

 

でもね、自宅に着いたらホッとしたのか、

痛みがパワーアップ!💪

 

走るの止めた。


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あぁ〜、参った。

 

 

打った所がジンジンズキズキするから、イブ飲んで、湿布貼って、早く寝る。

明日の調整ランは、起きた時にやるか決めよう。

 

5月からコツコツ練習してきたんだ。

こんなことでレースを諦めるわけには行かない。

(-_-;)

 

明日は痛みが治まりますように🙏

 

第14回 湘南国際マラソンまで

5日!

【岩本式for湘南国際マラソン】への道。いよいよ最終第10週だ。

岩本式サブ3.5for湘南もいよいよ最終週。

もうテーパーリング。

おっさんは、

いかに疲労を抜くかが、一番大事!

 

ま、先週末は走っていないから、疲労抜けているかな。

(^_^;)

いや~、それってさぁ、テーパーリングという名の、サボりじゃねえか!

 

ラストのメニューはこれだ。

月曜日 オフ

火曜日 ジョグ45~60分

水曜日 調整ラン10km

2.5km+5km(25`00``)+2.5km

木曜日 ジョグ30分

金曜日 ジョグ10分+800m(3`30``)

    +200m(0`37``)

土曜日 オフ

日曜日 第14回湘南国際マラソン

※岩本式練習帳(通称:黄色い本)より引用

 

獲得した★(45.5/100)は、とても

合格点に到達していない

(-_-;)

 

でも、去年サブ4を達成したときより、

今年の方が、間違いなくメニューをこなした

はずだ。

 

途中色々あったけど、それはみんな同じ。

 

後は、大会当日楽しく走るだけだ。

(^^)

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー
 

今年も岩本能史さんのこの本にお世話になりました。

ありがとうございました。

 

そして、この本。

みやすのんきさんの最初のマラソンの本。

最新刊の「アルティメットフォアフット走方」も読んだけど、基礎にあたるこの本を何度も読んだ。

ありがとうございました。

 

 

さあ、今週末はいよいよレース!

楽しみだ!

(^o^)

 

第14回 湘南国際マラソンまであと

6日!

岩本式for湘南国際マラソンへの道はお休み。今日はマンションの総会&理事長事務の引き継ぎなんだ。

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今日の練習内容は、10分ジョグのあと1000mを4`10``で走りなさいどの指示。

約15分で終了!

のはずだけど、またもや朝から冷たい雨

昨日10kmタイムトライアルが出来なかったから、今日に延期も考えた。

しかし、それより今日は、9:30からマンションの総会がある。

今日はそっちを優先。

 

午前中のランはDNS

 

初めて出席した総会。

やたら質問している人がいた。

後で聞いたら、あぁ〜、例の人らしい。

 

総会終了後、そこから来期(あっ、もう今期か)は私が理事長

(-_-;)

 

 

ちょっと不安。

(-_-;)

 

 

 

いや、

 

 

 

すっごい不安だよ!

(-_-;)

 

 

午後からは、前理事長から事務引き継ぎ。

引継ぎ書類やら銀行への書類に署名しまくった。

思ったよりは、ボリューム少なかったけれど、これから先色々あんだろうな。

15:30には管理会社の方とも引き継ぎ終了

よっしゃ、少し走ろうか!って思って外を見ると、

ストレス発散もできず、自宅で筋トレ、筋トレ、筋トレ! 

 

あぁ〜、気が重いなぁ。

(-_-;)

 

ヨッ、理事長!

って、自分を鼓舞するか?

アホか〜!

あぁ〜、気が重いぜよ。

 

 

明日、仕事休んじゃおうかな。

 

そんなヘビーな気持ちとは裏腹に

第14回 湘南国際マラソンまであと

7日!

岩本式for湘南国際マラソンへの道。今日は10kmタイムトライアル。冷たい雨さえ降っていなければなぁ。

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今日のRunは・・・

いつもの公園で実施。

と、行きたいところだけど、外は

朝からずーっと冷たい雨

しかも、北風が強くて横に降っている。

☂🍃

 

あ、あ、あ、あ〜

横浜は〜今日〜も〜、雨だあった〜

(ワワワワ〜)

 

かみさんにお願いして、日中走らせてもらえることになったのは良いが、雨は一向に止む気配がない。

さすがにこの冷たい雨の中走ったら、

一発で風邪引くな。

(・・;)

 

腰の方は、イブと湿布&昨日のグリグリマッサージで、大分落ち着いてきた。

(^^)

 

今日の、10kmタイムトライアル(47`30``)

は、中止。

 

★4個ゲットならず。

未だに50超えてない。

45.5/100 のまま。

(・・;)

 

 

浮気じゃないよ!

昨日本屋さんでこんな本を見つけた。

最高の走り方: 超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす! (実用単行本)
 

ご存知の通り、私は

岩本コーチの黄色い本

と、

みやすのんきさんの本

の信者だ。

 

でもね、スポーツコーナーにすーっと吸い寄せられるように行ったら、この本が呼んでたんだ。

 

読んでみないか?って。

 

本との出合いって、そんなもんだ。

でもね、かなり面白そうな内容だ。

本に書いてあるメニュー通りに練習をこなすのも(お前こなしてネーじゃん💢)いいけど、自分で考えながら練習するのも楽しそうだな。

 

結局、昨日はこの本を含め、気になっていた2冊と一緒に購入した。

 

あと2冊はマラソンとは全く関係ないけど、

「死」とは何か イェール大学で23年連続の人気講義

「死」とは何か イェール大学で23年連続の人気講義

 
日本一稼ぐ弁護士の仕事術

日本一稼ぐ弁護士の仕事術

 

外は雨で走れないけど、筋トレ&ストレッチはしっかりこなした。🏋️

 

そうそう昨日の夜、ひたすらグリッドフォームローラーで身体をマッサージして筋膜リリースしたら、今日はなんだか調子がいいぞ👍

 

明日は、マンションの総会だ。

来期は、理事長なんだよね。

(-_-;)

 

朝の9時から始まる総会。

忙しくなるな。

(-_-;)

 

 

 

明日レースの皆さん、頑張って下さい!

 

こんな冷たい雨の日は、全く気持ちが乗らないよ。

(・・;)

 

なんて気をもんでいるうちに、

第14回 湘南国際マラソンまであと

 

8日!

岩本式for湘南国際マラソンへの道。今日はオフだけど、身体をひたすらほぐす日にした。

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今日は、メチャ寒いなぁ。

職場は、定時退庁せよと半ば強制終了!

今日は、11月22日で「いい夫婦」の日だ。

 

そうだ、ケーキ買って行こう! 🍰

 

 

岩本コーチの指示はオフ。

オフだけど、ただ何もしないなんて、

もったいない!

ストレッチに、グリッドフォームローラーやゴルフボール等を使って、身体をグリグリ揉みほぐす。

こんなにグリグリしたのは、久しぶり。


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この上にあるボールが、お尻の筋肉をメチャほぐしてくれる。

ただ、体重かけると痛いんだけどね。

 

ゴルフボールは、定番の足裏マッサージに使用。

とりあえず、

左足は、

少しかかと付近に違和感あり。。

右足は、んっ、かかと付近が痛いぞ。。違和感じゃない。痛いぞ。

これって、今話題の足底筋膜炎?

(・・;)

もうやめてくれ〜!

腰痛に五十肩でクタクタだよ💢

 


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このグリッドフォームローラーで背中から腰、ハムストリングに膝裏からふくらはぎまでグリグリ筋膜リリース。

特に腰回りを念入りに。

 

腰イテぇ〜。

 

明日は、

10kmタイムトライアル。

47`30``で走れとの指示。

 

腰は相変わらず痛い・・・。

イブ飲んで走るか。

イブ飲んで寝ているか。

・・・・・。

 

とりあえず、早起きしてガンバリマス!

 

今週もお疲れ様でした。

 

第14回 湘南国際マラソンまであと

9日!

岩本式for湘南国際マラソンへの道。今日の30分ジョグDNS。

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今日は、昨日行った15kmビルドアップの疲労抜きジョグ。

たったの30分ジョグなのにやめた。

なぜか?

メチャ腰が痛い!

から。

 

以前からの腰痛が、完全復活!

いいよ、そんなの復活しなくて。

 

ビルドアップみたいなスピードを上げる練習をすると、必ず痛くなる。

昨日のソツケンは、メチャメチャ向かい風だったから、ラスト5kmはフォームもメチャメチャだったのだろうな。

 

本当は、日にちをずらしたかった。

しかし、今週は子供の習い事で、かみさんが火曜日と木曜日に送り迎えをするから、水曜日しかビルドアップをやる日が無かった。

 

ま、そんなことはお父さんランナーならよくある事だけどね。

 

今回はいつにも増して痛みが強い。

痛みの場所は、骨盤の左側だけ。

 

痛くても、今は病院に行かない。

行けば必ず言われる、聞きたくない一言。

 

「痛みが治まるまで、走るのは止めましょう。」

 

ってね。

その後、湿布出されて様子見ましょうが、いつものパターンだ。

走る整形外科の先生は、いないかな。

 

大迫選手も言ってた。

走って、悩んで、見つけたこと。

走って、悩んで、見つけたこと。

 

痛くない日が少ない、と言うランナーの方が少ない。

要するに、世のランナーはどこかしら痛みがありながら走っているのだら、それを見極めて、走りなさいよ!

って、ことかな。

 

今日は、通勤電車で揺られる度に、

腰イテェ〜。

(T_T)

 

今週と来週は、黙って岩本コーチの指示通りに出来るだけ走る。。。

 

イブ飲んで、湿布貼って何とかレースまで乗り切るよ。

(・・;)

土曜日は10kmタイムトライアル。

また腰痛くなるんだろうな。
 

★0.5個ゲットならず

仕方ない。

 

今朝、娘がアナ雪の歌を歌っていた。

「ありの〜ままに〜」

 

そうか!

ありのままに。

腰は痛いけど、ありのままの現実を受け入れ、レースまで過ごすか。

 

なんか、9歳の娘に教えられたな。

(^^)

 

 

第14回 湘南国際マラソンまであと

10日!