岩本式サブ3.5for湘南も9週目。 始めた頃はかなり先だと思っていたが、もうソツケンの週だ。 今週のメニューはこちら！ 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ60分 水曜日 15kmビルドアップ ソツケン！ (25`00``→24`00``→22`30``) 木曜日 ジョグ30分 金曜日 オフ 土曜日…

近くにもっと急な坂ないかな。 先週に引き続き、距離700m、高低差約40mのいつもの坂道。 1.4km(700m×2)✕15本=21km 今朝の目覚めは、5:30。 やっちまった。 朝寝坊！ 先週末の25km坂道ダッシュの記録を確認すると、今日の20kmの予想タイムは、110分だ。 110分…

継続は力なり さぁ今日の15kmBU 継続は力なり 走れば走るほど、ちょっとずつだけど、タイムが速くなってきた。 嬉しいね。 この歳でも頑張って練習すれば、身体は成長する。 「継続は力なり」 私も少し前までやっていた、我が社のバトミントン部の先輩が好き…

坂道の効用 先週土曜日、起伏走25kmを行った。 馴染みの坂道(700m)を、18往復走った影響か、久しぶりに大腿四頭筋が少し筋肉痛になった。 マラソンを初めてから、通勤は出来るだけ階段を使うようにしている。 今週はその階段を上る時、すっごい脚が重たい。 …

昨日マラソン大会を走られた方、お疲れ様でした。 今日は休暇入れてますよね。 さて、岩本式サブ3.5for湘南も8週目となりました。 今週のメニューはこちらです。 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ45分 水曜日 15kmビルドアップ (25`00``→24`00``→23`00``) 木曜日 …

初めてマラソン大会を見る側の人になった。 近くでバタッと倒れたランナーが心臓マッサージされてたいのを目撃。マラソン怖ゎ〜と思った。 今日のRunはジョグ10分＋1,000mタイムトライアル(キロ4`20`` )はどうする？ スタート5分前の日本大通り 初めてマラソ…

5回目にして初めて抽選に外れた。 行けたら中区役所周辺で応援します。 5回目にして初めて抽選に外れた。 初マラソンは、まだフルになる前のハーフと10kmしかなかった頃の横浜マラソン 出たのは、ハーフね。 初マラソンのハーフは、途中リタイア。 ほろ苦い…

岩本式サブ3.5、6週目のメニュー！ 今日のRun 岩本式サブ3.5、6週目のメニュー！ 月曜日 オフ 火曜日 ジョグ60分 水曜日 15kmビルドアップ (25`30``→24`30``→23`30``) 木曜日 インターバル ジョグ10分+600m(2`40``)×1本 +200m(0`42``)×3本 ※間は90秒のジョグ…

レプリカTシャツを着た日、オールブラックスがイングランドに負けた。 第14回湘南国際マラソンのTシャツ今年は・・・・。 レプリカTシャツを着た日、オールブラックスがイングランドに負けた。 職場で言われた。 ハロウィンでオールブラックスの格好するから…

ブログっていいな。 今週末は、水戸黄門漫遊マラソンをはじめ、各地でマラソン大会が開催される。 本命レースの人もいれば、調整目的で走る人など沢山のブロガーの方が、週末に向けての練習内容や大会に向けての記事を書いている。 今、自分は背中の負傷が完…

今週は、「ぎっくり背中」をやっちゃったので1ミリも走れず、1週間棒に振った。 鈍い痛みはまだあるので、来週の練習を全力でこなせるか、全く分からない。 と言うか、走れるだろうか？ まだ回復状態は、そんな感じ。 自重スクワットが精いっぱい。 痛み止め…

第3週目の15kmビルドアップ 5km毎に、26`30``→25`30``→24`30``が今週の設定タイム。 今日のシューズは、やっぱりターボー。 今日は新横浜の遊水地をぐるぐる。 すごい北風！ でも、負けない！ ※ちょっと負けた。 ・5kmの入り 26`30`` → 24`51`` キロ4`58`` …

岩本式サブ3.5 第3週目のメニュー 気になるサプリ、プレワークアウトC4 岩本式サブ3.5 第3週目のメニュー 10月7日の週は、こんな感じ。 なんか15kmビルドアップは、楽しくなってきたよ。 ビルドアップは、帰宅ランでリュックを背負ってもタイムをクリア出来…

今日のRun 今日は東京30Kのはずだった。 今日のRun なんて、暑いんだ。 真夏に逆戻りのいいお天気だ！ ペース走法90分 5`30``/km とりあえず、走った。 正直、ペースを安定させるのに疲れた。 まだまだです・・・。 途中、吐き気と頭痛で調子が上がらなかっ…

理由その1、リベンジ！ 理由その2、練習メニューが決まって楽だから。 理由その3、楽しいから！ 言わずと知れた、黄色い本。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者: 岩本能史 出版社/メーカー…

昨日のRun(45分ジョグ) L−グルタミンっていいの？ 昨日のRun(45分ジョグ) 身体が温まっても、無理しない。 身体が温まってくると、どこも痛くない(最初はね)から、ついついペースが速くなる。 昨日は、上げずにぐっとこらえた。 調子に乗って、走り過ぎてし…

9月の振り返り・・・。 映画「トップガン」のサントラ聴いたら元気出てきた！ 9月の振り返り・・・。 9月の走行距離 164.2km やっぱり、200kmには届かず。 サブ3レベルの方やそこを目指している方のブログを読ませていただくと、300kmとか400kmオーバーとか…

サブ3.5 第2週目のメニュー ふくらはぎがヤバイ。たった45分ジョグで筋肉痛が半端ない。 サブ3.5 第2週目のメニュー 9月30日の週は、このメニューがコーチの指示。 今日で9月も終わり。明日から10月。 台風が近づいているので、今週の天気は雨が多そうだなぁ…

ポイント練習②ペース走 死海の風呂＆高濃度炭酸温泉で疲労回復⁉ ポイント練習②ペース走 90分走 設定タイム キロ5`30`` 今朝の横浜は、少しだけ雨が降っていた。 4時台に走っているのは私だけ。 園路に照明がある公園とは言え、まだ真っ暗。手には懐中電灯を…

昨日(金曜日)のジョグ 今日のポイント練習 のんきさんのTwitterに、またまた気になる動画がアップされていたよ。 昨日(金曜日)のジョグ 指示通りの45分のジョグ。 今日のポイント練習90分走(キロ5`30``) に備えて軽めに走った。 走り始めはかなり足が重たか…

帰宅ランで気づいたこと みやすのんきさんのTwitterでランナーのための腹筋運動が紹介されているよ。 帰宅ランで気づいたこと 帰宅ラン前日の火曜日、いつも使っているドイターのリュックにウェアやシューズ入れ、レッドレンザーのヘッドライトのバッテリー…

今日は予定通りのランオフ 明日のビルドアップは頑張るぞ！ 今日は予定通りのランオフ 昨日は、12月1日のレースに向けて「岩本式サブ3.5」の初日をなんとかクリアした。 今日も、身体をほぐす意味でも少し走った方がいいかも知れないなぁと思ったけれど、黄…

初日の今日は45分ジョグの日。 今日のジョグ 初日の今日は45分ジョグの日。 横浜は昨日夜から雨。 目覚めた4:30頃も、まだしとしと降っていた。 今日から黄色の本、 「限界突破 マラソン練習帳」 いわゆる岩本式で私は、サブ3.5を目指します。 サブ3.5の初日…

club MY☆STARのメンバーではありませんが、黄色の本は好きです。 今シーズンもこれに賭けることにした。 一応報告します。 club MY☆STARのメンバーではありませんが、黄色の本は好きです。 昔は、嫌いだった。 この本を読んで、その通りに走ったら膝を怪我を…

週末のイベント、ピンチヒッター頼む！ 腰痛は落ち着いたが右肩はイマイチ まだまだMGCの余韻に・・・。 週末のイベント、ピンチヒッター頼む！ 先週日曜日、伯母が亡くなった。 通夜告別式が、なんと今週金曜日、土曜日。 土曜日は、4月から準備していたビ…

今日のRun 今日はマラソン大会に出るランナー以外はテレビにくぎ付けだったよね。 で今日2回目のRun 今日のRun 若干腰は痛むが、走れないことはない。 すごい回復！(自分で言うな！) 右肩も、ま、なんとかなるさ！ 痛むけど、走りに影響が出ないスレスレのと…

昨日走れたから今日も走ってみた。 今日のRun またまたアカモクにやられた。 昨日走れたから今日も走ってみた。 痛いのに何やってんの？ 「昨日走ったって言っても、横断歩道じゃない！」 かみさんに言われそうだ。 親父が聞いたら、また「キチガイ」呼ばわ…

とりあえず走れた！ まだまだ先だと思っていたMGCがいよいよ今週末に開催だ！ とりあえず走れた！ 依然として痛みはある。 でも走りたい。 今朝、少し走った。 走ったのは、横断歩道だ。 (^_^;) 距離は、30mくらいかな (・・;) 通勤経路に国道がある。 この…

今週は痛みの連続攻撃。耐えきれるか、俺。 走るのが怖い。 今週は痛みの連続攻撃。耐えきれるか、俺。 今週のブログ、走った結果を1回もアップしていない。 そう、走っていないから。 色んな所が痛くて、走れないからだ。 腰痛に五十肩。 五十肩の方は、走…

実家まで片道約15km。自分の足で走るのは初めてだ。 台風が来る前に帰るぞ。だけど、実家でお昼ご飯をたらふく食べてしまった。 帰り道のRun。なぜか行きより1km短い⁉ 実家まで片道約15km。自分の足で走るのは初めてだ。 今日、かみさんと娘は、恵比寿にチア…